3 exercices d’un coach sportif pour venir à bout de vos bras "chauve souris"

Magali Régnier Journaliste

Vous aussi, vous souffrez de ce qu’on appelle les bras "ailes de chauve souris", cette peau qui semble soudain pendre sous le bras (quand vous faites "coucou" notamment)? Ce n’est pas une fatalité. Avec quelques exercices réguliers, il est possible d’améliorer l’aspect de vos bras.

Pourquoi nos bras ont cette tendance ?

Les bras "chauve souris" ou "ailes de chauve souris" sont fréquents. Et ce n’est pas seulement lié à une prise de poids ou de gras. En effet, cet aspect est davantage lié à la perte de tonicité de la peau avec l‘âge et la perte de masse musculaire qui s’y associe également. Certes, le fait de cumuler également un peu de masse grasse peut accentuer l’effet, mais l’âge est davantage en cause. Sauf si vous vous entretenez.

Comment réduire l’effet chauve souris ?

Car le seul moyen de contrer cette "gravité" est de faire du sport, et de pratiquer des exercices ciblés. Les experts sont ainsi d’accord : il s’agit de tonifier vos bras tout en aidant à faire fondre le gras. La musculation est ainsi particulièrement adaptée, à l’aide d’haltères.

Sur son compte, le coach sportif Amine (@aminecoach), explique comment en venir à bout : la première chose à faire est ainsi de muscler les triceps, car ces muscles situés à l’arrière du bras, sont responsables de la majorité du volume musculaire. Il est également nécessaire de travailler ses biceps, pour redessiner et galber vos bras.

3 exercices à faire chez soi

Rassurez-vous, le coach ne vous laisse pas ainsi seul avec cette idée. Il propose dans sa vidéo 3 exercices accessibles capable de retendre vos bras à l’aide de petits haltères.

Des extensions derrière la nuque

Assis, le bras en l’air tendu, haltère en main, pliez le bras derrière la nuque, avant de le déployer à nouveau vers le haut. Le coach conseille de "descendre les haltères au maximum pour avoir un étirement complet" des triceps.

Les haltères au front

Cette fois allongé avec vos 2 haltères en mains, étirez vos bras droits devant vous et commencez le mouvement en pliant les coudes pour ramener vos haltères de chaque côté de votre front. Vous pouvez également ramener vos épaules en arrière pour augmenter l’étirement.

Les extensions aux haltères allongé en unilatéral

Toujours allongé, mais cette fois-ci avec un haltère dans une main seulement, faites le descendre du côté opposé, au-dessus de votre épaule en croisant le bras sur votre poitrine. Selon le coach, il s’agit ici de descendre au maximum pour bien travailler les triceps. Veillez également à contrôler le mouvement et à ne pas faire un mouvement de balancier avec votre coude lorsque vous remontez le bras.