Comment courir plus vite ?
Vous êtes un adepte de la course à pied mais vous avez la sensation de stagner ? Vous souhaitez augmenter votre allure de running ? Découvrez les conseils d'Alexandre Veret, training manager chez Episod.
Se préparer avant d’aller courir
“Il faut prendre le temps de s’échauffer avant d’aller courir. Cela permet notamment de prévenir les douleurs et de commencer à coordonner sa respiration sur des exercices préparatoires. Il faut consacrer 8 à 10 minutes de sa séance à la préparation de son physique et de sa technique”, conseille Alexandre Veret. Instaurer des gammes éducatives simples tels que des montées de genoux, talons fesses, griffé du sol... de la mobilité ciblée sur le bas du corps, de l’auto massage dynamique si nécessaire et en ajoutant “une activation des chaînes fonctionnelles par des exercices de gainage comme la planche active avec des tapes alternés sur les épaules. Plus la sortie est longue ou spécifique, plus l’échauffement doit être précis”.
S’entourer pour progresser
Le coach conseille pour progresser de “s’entraîner sur une piste d’athlétisme. C’est un bon environnement pour courir en toute sécurité et pouvoir partager de bons moments avec d’autres coureurs.”
Une bonne posture et un gainage solide ont également un impact sur la qualité de notre course, “penser à se grandir, à regarder l’horizon, maintenir ses coudes proches du corps sont des consignes importantes à garder en tête".
Pour progresser il est intéressant de faire un test de VMA afin de connaître son allure estimée et de pouvoir mieux s’entraîner. “Dans les stades d’athlétisme, il y a souvent des coureurs expérimentés ce qui permet d’échanger et d’obtenir des conseils pertinents. Rejoindre un groupe de running de sa ville est aussi un très bon moyen d’être encadré. Dans ces collectifs, il y a toujours un expert ou un entraîneur permettant d’éviter les erreurs communes".
Compléter le running avec du renforcement musculaire
“Il faut compléter les séances de running par du renforcement musculaire que l’on peut faire en club ou chez soi. Il existe des sites spécialisés proposant de nombreuses vidéos de qualité avec des exercices spécifiques. C’est un axe de progression complémentaire à la course”, ajoute Alexandre Veret.
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Maintenir une régularité
Pour performer en course à pied, l'important est de maintenir une pratique régulière sous peine sinon d’avoir la sensation de reprendre à 0. “Avant d’apprendre à courir vite, il faut surtout apprendre à courir correctement”, souligne Alexandre Veret. “Prendre en compte son niveau de pratique de départ, sa morphologie, son passé sportif…”
Bien choisir ses baskets
Bien courir passe par un bon équipement et notamment des baskets adaptées à notre pratique sportive et à notre foulée. "L’idée, c’est de prévenir des blessures et de choisir une basket adaptée à son niveau et à son physique", explique Clément, cofondateur de quatorze running shop. Dans cette boutique, on teste sa foulée sur tapis, on explique son passé de sportif et ce que l’on recherche afin d’avoir la paire de running en parfaite adéquation avec nos footings. "On fait des choix individualisés, même on distingue 3 types de chaussures : confortables et stables pour les débutants, les polyvalentes pour les petits footings et les sorties plus intenses comme le fartleck, et les dynamiques, plus étroites avec une plaque carbone qui sont plus des chaussures de complément pour les sorties sur pistes ou les fractionnés" ajoute Clément. Avant de rappeler, “il faut changer ses baskets en moyenne tous les 800 km, 400 km pour celles avec une plaque carbone. D’où l’importance d’alterner entre les paires de baskets". www.quatorze-paris.com
Entretien avec Alexandre Veret, training manager chez Episod.
