Fatigué(e), pas le temps... vos excuses pour ne pas faire de sport sont-elles valables ? L'avis d'un coach

Sihem Boultif Journaliste santé

Manque de temps, fatigue, pas forcément envie… Les raisons que l’on énonce pour ne pas faire de sport (et déculpabiliser!) sont nombreuses. Pourtant, la lutte contre la sédentarité est essentielle au maintien d’une bonne santé, à la fois morale et physique.

Plus d’un adulte sur cinq passe sept heures sur sa chaise

Selon Santé publique France, qui publie une étude à ce sujet le 12 juin dernier, plus d’un adulte sur cinq affirme passer plus de 7 heures par jour assis sur sa chaise.

Au total, ce sont 41 % des femmes et 27 % des hommes qui ne bougent pas assez, dans la journée. Alors que l’Organisation mondiale de la santé recommande de pratiquer au moins 150 à 300 minutes d’activités modérées par semaine.

Quelles sont les excuses les plus fréquentes au manque d’activité sportive ?

Les personnes qui ne font pas de sport ont généralement une bonne raison à avancer : je suis fatigué(e), je n’ai pas le temps, ou encore je déteste ça… Une enquête menée par le réseau de salles de sport britannique PureGym révèle la plupart des excuses avancées. Voici celles qui reviennent le plus souvent et ce que répondent deux coach, Josh Cuthbert de PureGym London et Flyn Woodward de PureGym Wales.

"Je suis trop fatigué(e)"

"Nous avons tous des jours où nous sommes trop fatigués et c'est normal ! N'oubliez pas qu'une seule séance d'entraînement ne fera aucune différence, tout comme un jour de congé non plus, assurez-vous simplement de vous reposer et de la faire demain. Et si vous êtes toujours trop fatigué pour faire du sport, évaluez votre alimentation pour y apporter quelques changements et augmenter ainsi votre énergie" estiment-ils.

"Je suis malade"

"Si les symptômes proviennent du cou et au-dessus (nez, gorge, yeux, tête…) alors vous pouvez généralement vous entraîner. Cependant, si les symptômes se situent sous le cou (poitrine, cœur ,estomac...), il est recommandé de ne pas s’entraîner. Il y a bien sûr des exceptions à cela, mais il est essentiel de noter que lorsque nous faisons de l’exercice, notre système immunitaire diminue à mesure que le corps entreprend de se 'réparer' après l’exercice, ce qui peut aggraver les maladies ou retarder votre rétablissement" précisent les coach

"Je n’ai pas l’alimentation appropriée"

En règle générale, il est recommandé de manger une collation riche en glucides, comme une barre de céréales ou une banane, environ 45 à 60 minutes avant l'entraînement. Si vous devez manger, assurez vous de vous entraîner au moins trois heures après votre repas, pour avoir le temps de digérer. Vous pouvez aussi adapter votre entraînement, avec de la musculation ou un peu de cardio doux comme de la marche ou du vélo, pour aider votre corps à digérer et à absorber la nourriture.

"Je n’ai pas le temps"

Si l’on est pris par ses obligations professionnelles ou familiales, il est important de garder en tête que la salle de sport n’est pas le seul lieu pour pratiquer une activité physique ! Vous pouvez courir, marcher, faire du vélo ou vous entraîner à la maison, même si ce n'est que pour 10 à 15 minutes.

En comparaison, regardez le temps que vous passez à regarder la télé ou sur votre téléphone, pour ajuster votre emploi du temps et trouver les 30 minutes par jour ou au moins deux à trois fois par semaine. Cela demande juste un eptit effort supplémentaire au début avant de devenir un moment indispensable, dans votre emploi du temps.

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