Je mange tout le temps, pourquoi ?
En cette période de confinement, certains d’entre nous ont la sensation d’avoir tout le temps faim. Pourquoi a-t-on envie de manger et comment y remédier ? Les conseils d’Aurélie Guerri, diététicienne nutritionniste.
A la maison toute la journée, faire un tour dans le placard de la cuisine à différents moments de la journée s’avère tentant surtout lorsque la faim nous tiraille. Vous aussi, vous avez envie manger toute la journée ? Il y a forcément une raison à cet appétit.
Je mange parce que je manque de sommeil
Cette période de confinement peut générer chez certains des angoisses et perturber le sommeil avec des insomnies ou des réveils fréquents durant la nuit. "Le mauvais sommeil dérègle l’hormone de l’appétit, la ghréline. Résultat, cela augmente et stimule l’appétit", explique Aurélie Guerri.
Pour y remédier ? "Essayer de dormir au moins 7/8 heures", conseille notre experte.
Je mange parce que je suis anxieux
La situation actuelle vous génère quelques angoisses ? "Le stress de ce confinement peut entrainer un sentiment négatif avec une envie de compenser avec du sucre par exemple. Ouvrir le placard pour décompresser est parfois plus fort que soi", souligne Aurélie Guerri.
Pour y remédier ? "Déterminer ce qu’on aime : cela peut être 10 minutes de yoga, un bain, lire quelques pages d’un livre… Le tout c’est de trouver une activité plaisante." Et de s’y mettre plusieurs minutes pour faire passer l’envie de se ruer dans la cuisine.
Je mange parce que je suis trop sur les écrans
Télévision, ordinateur, smartphone… On peut vite passer notre journée scotché devant un écran. Pour Aurélie Guerri, "on a moins conscience de ce que l’on mange en regardant la télé par exemple. On comble moins notre faim."
Pour y remédier ? "On mange en pleine conscience, on partage (si on le peut) le repas en famille et dans le calme pendant au moins 20 minutes."
Je mange parce que je me nourris trop vite ou pas assez aux repas
On peut avoir aussi envie de grignoter entre la journée parce que l’on a mangé trop vite ou pas assez aux repas. "Si on mange trop vite, le cerveau n’a pas le temps d’avoir le message de satiété. Si on mange trop liquide également."
Pour y remédier ? "Bien mastiquer. Il faut également manger des aliments riches en fibres. Il faut également penser à bien s’hydrater et faire trois repas dans la journée, en respectant l’horaire des repas au risque sinon de dérégler notre horloge biologique. On pense également à privilégier des aliments à l’index glycémique bas et éviter notamment le pain, blanc, les pâtes blanches…", explique Aurélie Guerri.
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Je mange parce que je m’ennuie
Si vous n’avez pas l’habitude de rester chez vous toute la journée et que vos occupations sont habituellement des activités extérieures, vous pouvez vite avoir un sentiment d’ennui et l’envie de le combler avec du grignotage. "Manger, ça occupe ! Mais pour éviter de prendre du poids, il faut déterminer si c’est la faim ou de l’envie", ajoute Aurélie Guerri.
Pour y remédier ? "On boit un grand verre d’eau ou une infusion pour combler cette envie entre les repas. Comme pour les anxieux, on s’occupe l’esprit 15 minutes et normalement l’envie passe."
Cette période étant exceptionnelle, surtout "on ne culpabilise pas si on craque. Les écarts doivent être ponctuels, mais on privilégie une bonne alimentation pour rester en forme et avoir le moral."