Très complet et accessible, ce sport vous promet une silhouette de rêve !

Flavy Laquaye Rédactrice

Lorsqu’on vous parle de natation, vous pensez peut-être à vos cours de piscine à l’école... pas toujours glamours. Mais en grandissant, ce sport peut devenir un réel allié pour une silhouette dessinée ! En effet, cette activité muscle votre corps en profondeur. D'après Malcolm Lacampagne, nageur professionnel et coach en natation, voici les zones que cible ce sport, selon les différentes nages.

Un sport qui muscle l'ensemble du corps, en longueur

Premier avantage de la natation selon l'entraîneur Malcolm Lacampagne : "la quasi-totalité des muscles est sollicitée lors de l’effort, et cela quel que soit le type de nage". Raffermir vos bras, votre poitrine, sculpter vos fessiers, dessiner vos cuisses, votre dos… "Si votre objectif est d’obtenir un corps équilibré et harmonieux, vous avez fait le bon choix !", ajoute-t-il.

Par ailleurs, la natation vous garantit plutôt une silhouette longue et dessinée que des muscles épais. En d'autres termes, elle a plutôt tendance à affiner votre corps et à le tonifier en longueur, que de faire grossir vos muscles. Cela n'empêche pas pour autant de gagner en force !

En effet, la résistance créée par l’eau lors de vos mouvements permet de les travailler en profondeur. Toutefois, dans le cas où votre objectif est de cibler une zone en particulier, on vous recommande de miser sur certaines nages.

À chaque nage sa particularité

• Crawl : les mouvements de crawl sont intéressants si votre objectif est d'avoir un haut du corps tonique et un ventre plat. En effet, "cette nage cible principalement les muscles de vos bras (biceps et triceps), les épaules, le dos ainsi que vos abdominaux" confie Malcolm Lacampagne. Son plus ? Elle est particulièrement intéressante pour développer l’endurance musculaire et cardiorespiratoire, en développant vos muscles intercostaux (muscles respiratoires).
• Brasse : "si vous souhaitez raffermir vos fessiers, votre poitrine et surtout vos cuisses, misez sur la brasse" propose le coach. Pour les débutants, cette nage est d’ailleurs particulièrement adaptée car il s’agit de la plus simple techniquement.
• Dos crawlé : vous êtes plutôt du genre à souffrir de problèmes de dos et vouloir le renforcer ? Le dos crawlé est une nage douce et pourtant très efficace "notamment pour muscler vos épaules". Avec la position allongée, c’est l’occasion d’améliorer votre posture.
• Papillon : cette nage, très intéressante en termes de musculation, convient aux plus aguerris dans la pratique de la natation. "Biceps, épaules, pectoraux, abdominaux, fessiers, quadriceps… tous les muscles chauffent !". Loin d’être simple à maîtriser, c’est pourtant la nage qui brûle le plus de calories.

"N'hésitez pas à varier les nages afin de travailler équitablement l'ensemble de vos groupes musculaires", conseille l'entraîneur. "Pour cibler davantage les zones souhaitées, vous pouvez également utiliser des outils tels que la planche, le pull-buoy ou les palmes pour les cuisses, ainsi que les plaquettes de natation pour les muscles des bras".

Combien de temps faut-il pour avoir des résultats ?

Vous vous en doutez, les résultats n'apparaitront pas immédiatement ! Il va falloir être patient et attendre quelques semaines, voire quelques mois avant de voir votre corps évoluer.

Le nageur et coach en natation nous affirme que "le temps nécessaire pour obtenir des résultats dépend de beaucoup de paramètres : le point de départ, la génétique, la fréquence d’entraînement, l'alimentation ou encore l'hygiène de vie". De manière générale, "il est possible que vous vous sentiez plus fort dès les premières semaines". En revanche, "les premiers résultats physiques seront seront visibles plutôt de 4 à 6 semaines" confie le coach.

Concernant la fréquence, "l'idéal est de réaliser deux à quatre séances par semaines, d'une durée de trente à quarante-cinq minutes. Évidemment, le plus important est d'aller à son rythme". Pas grave si vous commencez par des séances plus courtes, l'essentiel est d'en faire régulièrement !

En plus de vous muscler, la natation lutte contre l'anxiété, augmente l'endurance, vous aide à perdre du poids, tout en limitant le risque de blessures. Avec autant d'avantages, plus d'hésitation : vous avez tout intérêt à essayer cette activité !