Vous détestez faire de l'exercice ? Voici ce que vous pouvez faire à la place !

Sihem Boultif Journaliste santé

Vous savez que l’activité physique est primordiale pour rester en bonne santé. Mais malgré tout, l’idée de chausser vos baskets vous rebute à tel point que vous repoussez constamment ce moment. Existerait-il une activité physique capable de vous faire bouger sans même vous en rendre compte ? Selon certains scientifiques, il semblerait que oui.

Si vous n’aimez pas le sport, optez pour la danse !

Selon une métanalyse récente, réalisée par des chercheurs chinois, la danse serait une activité physique efficace pour les personnes en surpoids ou en situation d’obésité. D’après leurs conclusions, les participants qui ont dansé trois fois par semaine pendant au moins 3 mois ont obtenu le plus de résultats. Ils ont perdu en moyenne 2kg de plus que les personnes qui ne dansaient pas. Leur taille s’est également affinée, par rapport aux autres volontaires.

Quels sont les bienfaits santé de la danse ?

La danse est une activité qui permet donc d’améliorer la composition corporelle, les biomarqueurs sanguins et la fonction musculo-squelettique. D'autres études ont attribué à la danse à des améliorations des fonctions cognitives, de la santé mentale, et de la qualité de vie de ceux qui la pratiquent.

Pourquoi ? Car elle permet un entraînement complet du corps et reste plus facile à pratiquer que d’autres activités physiques. "En tant que sport intégrant une dépense physique, un divertissement et une sociabilité, la danse possède des avantages innés pour favoriser la motivation des individus" notent les chercheurs.

Pratiquer une activité physique que l’on aime, pour la réaliser régulièrement

"Le meilleur exercice est celui que vous ferez tous les jours et cela doit être quelque chose que vous aimez faire" confie Nicholas Pennings, président et professeur agrégé de médecine familiale à l'Université Campbell en Caroline du Nord, au média Medscape. Comment débuter la danse ? Voici les conseils de différents experts interrogés dans l’article :

• Prenez la danse comme un passe-temps et non comme un exercice physique en tant que telle ;
• Commencer par un cours en groupe, pour être motivé par les autres ;
• Ne vous mettez pas la pression sur le niveau à atteindre, il n’est pas utile d’apprendre une chorégraphie compliquée. Le simple fait de bouger, en suivant la musique est suffisant. Vous pouvez essayer un cours en ligne de zumba par exemple, pour voir si cela peut vous convenir et choisir un cours en groupe, pour débutants, par la suite ;
• Adaptez la danse à vos capacités et à votre état de santé et pensez à vous échauffer, avant de débuter une séance. Cela peut être une série de petits sauts, ou un petit jogging sur place, pour préparer son organisme à l’effort.
• Enfin, réalisez des séances de danse régulièrement dans la journée, même pendant dix minutes en rentrant du travail, par exemple, sans attendre d’avoir une heure ou deux d’affilée à consacrer à cette activité.

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