Tout savoir sur le massage post-natal : définition, techniques, bienfaits…

Prendre un temps pour soi après l’accouchement avec un massage post-natal. Voilà une belle idée de cadeau à mettre sur sa liste de naissance ou à s’offrir quand on devient jeune maman. Si vous en avez envie ou ressentez le besoin de vous faire masser (en présence ou pas de votre bébé), ne vous en privez pas, sauf contre-indication médicale bien sûr.

En quoi consiste un massage post natal ?

"C’est un soin réchauffant et contenant de l’ensemble du corps", résume Pilar Izquierdo, doula et praticienne en massage périnatal, avant d’ajouter : "après l’accouchement, en plus de la fatigue, la jeune maman peut se sentir éparpillée, en déconnexion avec son corps, comme un puzzle. L’idée est de ramasser les pièces, se reconnecter à soi et à son corps". C’est un massage du corps complet, le plus souvent à l’huile. Selon le lieu choisi (à domicile, en institut, dans un spa), le massage sera différent mais l’objectif sera de libérer les tensions, d'apporter un sentiment de bien-être, détente, relaxation et de contribuer à une meilleure récupération après l’accouchement.

Autre atout, il s’adapte à tout type de post-partum : accouchement par voie basse, césarienne (dans ce cas, sollicitez l’avis de votre gynécologue ou sage-femme), deuil périnatal…

Quand le faire ?

Bonne nouvelle, il peut être fait très rapidement. "Vous pouvez prévoir ce massage dès la première semaine après votre accouchement ou un peu plus tard, tout dépend en réalité de votre ressenti", explique Sonia Krief, auxiliaire de puériculture, dans son ouvrage "J’accueille mon post partum". Un avis partagé par la doula. "L’idéal étant de le faire les plus tôt possible (les six premières semaines) dès que la maman se sent en forme. Dans certaines cultures, il est d’ailleurs régulièrement pratiqué pendant la période des 6 premières semaines pour soutenir la mère dans son processus de récupération et de maternité".

Pensez à le planifier avant la naissance, sinon vous risquez d'oublier ensuite...

Le déroulement du massage post-natal

Il commence idéalement par un temps d’échange, qui sera plus ou moins long en fonction du contexte. Pour Pilar, ce moment préalable au soin est essentiel pour écouter la jeune maman, comprendre ses besoins et opter ensuite pour un massage sur-mesure en fonction de ses attentes, de son ressenti et de son état. Dans un spa ou un institut, précisez bien s’il y a des zones à éviter, si vous avez des douleurs particulières ou si vous allaitez, afin que l’esthéticienne vous propose une position adaptée. De plus, dans ce cas, une huile parfumée sera à éviter sur la zone de la poitrine pour ne pas perturber votre bébé. Le massage étant le plus souvent sur l’ensemble du corps avec de l’huile, la jeune maman sera nue, et portera une culotte ou un sous-vêtement jetable. Si vous êtes pudique, rassurez-vous, vous serez recouverte avec un paréo ou une serviette. Néanmoins, le massage post-natal se pratique dans certains cas habillé. C’est le cas notamment pour le massage thaïlandais ou rebozo. (attention le massage rebozo et le soin rituel rebozo ne sont pas la même chose).

. En pratique, vous serez installée sur une table de massage (en spa ou institut), dans un lit ou sur un tatamis au sol quand il s’agit d’un soin à domicile. Sachez que vous pourrez être amenée à vous mettre sur le dos et le ventre. Si une position est inconfortable ou si elle nécessite d’être ajustée (notamment si vous allaitez), n’hésitez pas à le mentionner avant le début du massage.

Les techniques utilisées

Il en existe plusieurs. Parmi les plus connues particulièrement pour les jeunes mamans :

Le massage ayruvédique

Recommandé par Sonia Krief, car "ce massage doux régule l’énergie et stimule l’éliminais, des toxines". C’est aussi le soin préféré de notre experte. Il se pratique sur tout le corps. "J’ai à coeur de mettre en place une ambiance sécuritaire et d’avoir un temps d’échange de qualité pour proposer un soin sur mesure en fonction de l’état physique et émotionnel de la jeune maman. Je propose quasi systématiquement un soin sur la zone du ventre et du bassin adapté, tel que le serrage du bassin et parfois aussi des cataplasmes (avec des huiles spécifiques ou à l’argile verte par exemple), en complément. En pratique, j’ai toujours un drap pour envelopper la femme afin qu’elle sente (souvent pour la première fois) les limites de son corps depuis l’accouchement. Cela aide à se sentir contenue. J’utilise de l’huile de sésame, de moutarde pour leurs propriétés réchauffantes", explique Pilar Izquierdo. Le ventre et le dos sont deux zones massées avec une attention particulière, et il est important de créer un environnement chaleureux dans tous les sens du terme. Le but étant, outre la détente et le bien-être, de permettre à la jeune maman de retrouver une connexion avec son corps et de permettre une meilleure récupération grâce à ses multiples bienfaits.

Le drainage lymphatique

Une de recommandations de Sonia Krief. C’est une technique de massage doux destinée à stimuler la circulation de la lymphe et à détoxiquer l’organisme. Il est idéal, notamment pour soulager la sensation de jambes lourdes et pour éliminer l’excès d’eau accumulée dans les tissus. Il s’effectue avec les doigts et les paumes sur l’ensemble du corps, en variant la pression.

Le rituel kobido

Il est également conseillé par l'auxiliaire en puériculture. Ce massage facial puise son inspiration en Chine, puis au Japon. C’est un art traditionnel, au même titre que l’ikebana (l’art du bouquet) ou la cérémonie du thé. Plus qu’un simple soin, c’est un acte global de bien-être du corps et de l’esprit qui permet à la mère de se reconnecter profondément à son corps et de retrouver son identité corporelle.

Les autres techniques de massage

Thaïlandais ou chinois (massage habillé), californien (relaxant à l’huile, pratiqué souvent en institut/spa), massage au tissu (par exemple, avec le rebozo), la réflexologie plantaire (pratiquée seule ou en complément du massage ayruvédique).

Les bienfaits du massage post-natal

Ils sont nombreux et ne peuvent être que bénéfiques sur le corps et l’esprit de la jeune maman.

• Stimule la circulation sanguine ;
• Favorise la récupération abdominale ;
• Diminue les tensions physiques, psychiques et émotionnelles ;
• Contribue à l’élimination des toxines, l’excès de rétention d’eau ;
• Procure un apaisement, un sentiment de bien-être ;
• Facilite l’endormissement ;
• Renforce le système immunitaire via la sollicitation du système lymphatique ;
• Diminue le risque de dépression post-partum ;
• Augmente la libération d’hormones positives, de l’attachement (la fameuse ocytocine) ;
• Aide à retrouver une meilleure estime de soi et à la réappropriation de son corps ;
• Améliore le transit (diminution des gaz).

Bien choisir son massage post-natal

Tout dépendra de vos attentes. Si vous souhaitez simplement être seule (ou en duo) détendue, sortir de chez vous et que vous avez eu un accouchement sans difficulté, le spa ou l’institut de beauté peut être une bonne option. Spécifiez bien lors de la prise de rendez-vous que vous êtes une jeune maman et la date de votre accouchement. Si, par contre, vous souhaitez rester à la maison pour avoir votre bébé près de vous, que vous avez besoin d’un soin sur-mesure lié à votre état émotionnel, optez plutôt pour une praticienne spécialisée en massage post-natal avec une sensibilité à la maternité. "Je m’organise pour qu’il y ait un espace pour le bébé pendant le massage, si la mère est avec son bébé pendant le soin" , explique la doula.

Enfin, vous pouvez aussi solliciter votre compagne ou compagnon pour un massage à domicile qui ne vous coûtera rien !

Combien coûte un massage post-natal ?

Comptez entre 100 et 150 euros (notamment Paris dans le cadre d’un institut de beauté ou spa) pour un massage entre 60 min et 90 minutes.

Témoignages : elles ont fait un massage post natal sur mesure

Florine, maman de Jules, 3 mois. Pilar est venue me masser à la maison, quelques semaines après mon accouchement, à la fin du mois d'or. C'était très pratique de ne pas avoir à sortir, rassurant de rester près de mon bébé qui était avec son papa dans la pièce d'à côté et que j'ai allaité dès la fin du massage. Ça a été un moment de ressourcement et de bien-être physique et mental total. J'étais exactement au moment de la chute d'hormones des 6 semaines qui me faisait un peu déprimer. Prendre pour la première fois du temps pour moi depuis l'accouchement était très bénéfique, surtout dans un contexte idéal comme celui ci. J'en garde un souvenir doux et chaleureux, un vrai cocon. Nous avons d'abord eues un long temps d'échange, pour revenir sur le déroulé de l'accouchement et des premières semaines, savoir comment j'allais et si j'avais des douleurs particulières. C'était important à ce moment là de mettre des mots sur mon vécu et de prendre conscience du chemin parcouru en quelques semaines. C'était très agréable de pouvoir déposer mon histoire auprès d'une femme à l'écoute et formée. J'avais une mastite à ce moment là et Pilar m'a apporté de bons conseils, en soutien de ceux donnés par la sage-femme, c'était rassurant. Je sentais que Pilar, avec toute sa douceur et bienveillance, avait beaucoup de conseils et de connaissances sur cette période très particulière. J'imagine que cet échange a permis à Pilar d'adapter le massage à mes besoins, j'ai eu l'impression d'avoir un soin sur mesure qui correspondait exactement à la période que je vivais. Je me suis sentie réchauffée, enveloppée par le massage. Soutenue, chanceuse et en confiance d'être dans les mains de Pilar. Le resserrage du bassin a été également un moment clef de la convalescence post partum, une sensation de me refermer et de recentrer mon énergie. Je garde un souvenir très agréable du massage du ventre avec de l'huile de moutarde, et globalement d'être massée sur chaque partie de mon corps. Ça m'a permis de reprendre conscience de mon corps et de mes sensations.

Patricia, jeune maman d'un bébé de 8 mois

J'ai eu un accouchement par césarienne code rouge et un allaitement qui n'a jamais pu se stabiliser. Ce qui m'a valu une dépression post partum avec des douleurs physiques intenses depuis l'accouchement.  Je regrette de ne pas avoir pris connaissance de ce type de massage avant car ce massage est un de mes meilleurs que j'ai connu c'était excellent du début à la fin avec la bonne pression aux bons endroits. Un véritable lâcher prise, un état de trans entre conscience et éveil. Totalement dans la prolongation du bien-être dans lequel j'ai baigné tout au long du soin, tout m'a revigorée. Son effet continue sur plusieurs semaines. C'est bien plus qu'un simple soin, c'est un cheminement spirituel à l'aide de la médecine naturelle. Les produits et les soins s’adaptent à l’expérience d’accouchement et au vécu de la maman. Je qualifie ces massages de transcendants et réparateurs. Par rapport à un massage normal, il est plus réchauffant et se focalise plus sur les soins autour du ventre et le bassin (huiles, bouillotte, serrage du bassin).