Touchant près d'une personne sur 5 et plus particulièrement les femmes, la constipation peut vraiment affecter la qualité de vie. S'il est généralement conseillé de consommer plus de fibres et de bien s'hydrater, une récente étude clinique prouve que certaines eaux minérales peuvent améliorer nettement les symptômes liés à la constipation.
Bien que taboue, la constipation est une véritable pathologie pouvant réellement impacter la qualité de vie des personnes touchées. Car de fait, la constipation touche deux fois plus de femmes que d'hommes.
Constipation : les femmes plus touchées que les hommes
Les femmes sont plus touchées que les hommes par la constipation. Mais comment expliquer cette différence ? "Hormones sexuelles, périodes de la grossesse et de la ménopause, hypothyroïdie chez la femme âgée, troubles du comportement alimentaire, stress, pratique des régimes… Autant de facteurs qui peuvent expliquer la prédominance de ce trouble chez les femmes", explique le Dr Laurence Plumey, diététicienne-nutritionniste.
Parfois, la constipation peut être un des symptômes liés à une autre pathologie. Mais si aucune autre anomalie n'a pu être décelée, il s'agit alors d'une constipation dite idiopathique (cause inconnue). "Attention, avertit la diététicienne. La constipation répond à une définition diagnostique bien précise".
Quels sont les symptômes de la constipation ?
Pour pouvoir parler de constipation, il faut présenter au moins deux critères de Rome III, classification internationale pour caractériser les troubles intestinaux, sur une période de 3 mois minimum :
- Moins de 3 selles par semaine ;
- Effort à l'évacuation ;
- Selles dures ou grumeleuses ;
- Sensation d'évacuation incomplète ;
- Sensation de blocage ano-rectal ;
- Nécessité de manœuvres manuelles facilitatrices.
Comment débloquer une constipation sévère, que faire pour la soulager ?
Généralement, la prise en charge est avant tout hygiéno-diététique : pour aider l'organisme à retrouver un fonctionnement normal et favoriser le transit intestinal, il est notamment conseillé de :
- Manger plus de fibres ;
- Boire beaucoup d'eau ;
- Pratiquer régulièrement une activité physique…
" Il ne faut pas négliger l'activité physique car la sédentarité est l'une des causes majeures de la constipation. Or, on parle de sédentarité à partir de 8 heures passées assis par jour, soit le temps moyen passé devant son ordinateur lors d'une journée de travail !", avertit Laurence Plumey. "Par ailleurs, il est également important d'écouter son corps : quand le besoin d'aller à la selle se fait ressentir, il ne faut pas se retenir" explique-t-elle.
D'un point de vue quantitatif, il est conseillé de :
- Consommer au moins 25 g de de fibres par jour (alors que nous n'en consommons en moyenne que 18,8 g) ;
- Augmenter son apport en eau : boire 1,5 L d'eau par jour, soit environ 8 verres d'eau ;
- Marcher au moins 30 minutes par jour et pratiquer une activité physique dans toutes les situations du quotidien (se déplacer, prendre les escaliers).
Quelle est la meilleure eau contre la constipation, que prendre ? (Hépar, Courmayeur, Quézac, Rozana...)
D'un point de vue qualitatif, si les aliments riches en fibres (pain complet, fruits secs, etc.) sont bien connus, y a-t-il une eau à privilégier ? Il semble que oui, d'après une étude clinique en cours de publication.
Pour évaluer le rôle laxatif de l'eau d'Hépar®, les scientifiques ont recruté 242 femmes âgées de 18 à 60 ans souffrant de constipation fonctionnelle.* Elles ont séparées en 3 groupes : le groupe 1 devait consommer une eau faiblement minéralisée, le groupe 2, 500 mL d'Hépar ® par jour et le groupe 3, 1L d'Hépar ®. Ni les chercheurs ni les participantes ne savaient ce qu'elles buvaient. Les participantes devaient noter l'évolution de leurs symptômes : nombre et type de selles selon l'échelle de Bristol (outil visuel permettant d'évaluer la consistance des selles, bon indicateur du transit), douleurs abdominales, effets indésirables et volume d'eau consommé…
Résultat, une nette amélioration des symptômes a été observée chez 37,5 % femmes du groupe Hepar 1L (contre 21,1 % dans le groupe contrôle). Apparus dès la 2ème semaine, ces effets positifs ont perduré tout au long de l'étude, jusqu'à la 4ème semaine. Par contre, aucun effet significatif n'a été observé chez les femmes consommant 500 mL d'Hépar®.
Par ailleurs, si les femmes buvant 1 L d'Hépar®. par jour voyaient le nombre de selles normales augmenter, celles qui n'en buvaient "que" 500 mL avaient moins de selles dures, et ce, dès la deuxième semaine. Enfin, globalement, les participants des groupes Hépar ® déclaraient moins souffrir de douleurs abdominales.
Sulfates et magnésium pour lutter contre la constipation
Comment expliquer un tel effet ? " Certainement par la concentration en sulfates (1530 mg/L) et en magnésium" note le Dr Florence Constant, médecin et responsable de la recherche clinique sur l'eau et l'hydratation, chez NestléWaters.
Mais n'y a-t-il pas un lien avec le goût très prononcé de l'eau d'Hépar® ? " En fait, on s'est rendus compte que le packaging induisait un effet organoleptique qui nous rend plus sensible au goût. Aussi, le packaging étant neutre dans cette étude, aucune participante ne nous dit avoir remarqué quoi que ce soit au niveau du goût" précise le Dr Constant.
À noter : Hépar® est l'eau commercialisée avec le taux de concentration de magnésium le plus élevé, mais on en trouve d'autres : Rozana®, Quézac®, Badoit®, Contrex®, Courmayeur®... Les sulfates, quant à eux, sont laxatifs et diurétiques. Une eau riche en sulfates et en magnésium est adaptée pour le traitement de la constipation. Attention toutefois à ne pas la consommer en trop grande quantité si vous n'êtes pas sujets à la constipation.
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