Enfant, vous vous balanciez sur le trapèze du portique de votre jardin. Reprenez-vous en main en l'accrochant au plafond de l'appartement. Objectif : musculature fine et allongée, épaules carrées et ventre plat. Accrochez-vous !
Le trapèze combine harmonieusement force et souplesse. Ludique et artistique, il ne brasse pas que du vent.
C'est bon pour quoi ?
En pratiquant tous les jours dix minutes de trapèze, on acquiert une musculature fine et allongée, des épaules carrées et des tablettes de chocolat, qui font le ventre plat et tiennent le bas du dos. Sans oublier une certaine grâce...
En complément, pratiquez à la maison un peu de barre de traction, coincée au-dessus de la porte.
Quels risques ?
Il requiert d'avoir déjà les bras musclés et des abdominaux, afin de ne pas tomber de trop haut. Pour plus de sécurité et de confort, saupoudrez vos mains de magnésie, craie utilisée par les gymnastes pour éviter les mains moites.
Quel trapèze ?
Le modèle en bois et corde suspendu au portique du jardin, rentré pour l'hiver. Dans les jardineries et hypermarchés.
Quel entraînement ?
Echauffez -vous, en commençant par un travail de barre au sol, puis des montées de corde et d'échelle.
Travaillez les épaules et les abdominaux en vous pendant au trapèze. Remontez les jambes à l'équerre en gardant le dos droit, le ventre rentré, et relâchez lentement. Recommencez cinq fois en soufflant bien dans l'effort.
Renforcez les abdominaux, épaules et dorsaux, toujours pendu par les bras, en remontant les jambes groupées et en les faisant passer entre la tête et la barre. Puis, essayez de les renverser sans les dérouler complètement, sinon vous lâcherez le trapèze. Et revenez tranquillement. Faites-le trois à cinq fois.
Sentez vos abdominaux et maintenant vos cuisses. Suspendu par les pieds, le corps détendu, montez la tête jusqu'aux genoux en inspirant, puis redescendez doucement en soufflant, au moins cinq fois.
Tenez -vous aux cordes, les bras au niveau de la tête, debout sur le trapèze, les jambes écartées. Puis, poussez sur les bras jusqu'à ce qu'ils parviennent à l'horizontale, les pieds décollés du trapèze, et reposez-vous sur la barre sans précipitation. Persistez cinq fois, c'est excellent pour les bras, épaules et abdominaux.
Et si vous devenez accros, direction les cours de cirque, pour le trapèze… volant !