Pendant la grossesse, une femme prend entre 11 et 16 kilos. S'il est important de ne pas se priver pour éviter les carences, une surveillance régulière du poids est nécessaire. Car les excès ne sont pas anodins et les kilos superflus peuvent provoquer des complications…
Grossesse : la prise de poids recommandée
Selon l'INPES (Institut National de Prévention et d'Education pour la Santé), pour une femme de poids normal (c'est-à-dire ayant un IMC autour de 23) la prise de poids considérée comme « idéale » est en moyenne de 12 kg. Elle est de 3 à 4 kg supplémentaires pour les grossesses gémellaires. Cela peut sembler excessif pour un nouveau-né de seulement 3 à 4 kilos ! Mais le reste est réparti ailleurs.
Distribution du poids supplémentaire dans le corps
Pourquoi tant de kilos en plus pour un si petit bébé ? Outre le bébé, le corps de la mère et les éléments indispensables au développement du bébé sont nombreux, comme l’augmentation du volume et du poids de l’utérus et du placenta, l’augmentation du poids et du volume des seins en préparation de l’allaitement, la production de plus d’oxygène et de graisses corporelles pour satisfaire les besoins du bébé….
Globalement, sur le total de la prise de poids pendant la grossesse, outre les 3,4 Kg du bébé à terme, le poids supplémentaire se répartit comme suit :
- 2,6 Kg de muscle et graisse qui se développent pour renforcer votre corps et vos réserves d’énergie.
- 1,1 Kg de seins, en prévision de l’allaitement.
- 0,9 Kg de liquide amniotique dans lequel baigne le bébé jusqu’à sa naissance.
- 1,5 Kg de sang et liquides organiques dont le développement contribue à l’alimentation et à l’oxygénation du bébé.
- 1,1 Kg d’utérus, soit 20 fois sa taille normale, proportionnellement à la taille du bébé.
- 0,7 Kg de placenta, élément essentiel pour faire passer les nutriments aux fœtus et pour lui permettre d’éliminer ses déchets.
Grossesse : une prise du poids variable
Il n’y a pas de prise de poids "standard". Certaines femmes prendront plus de poids que d’autres durant leur grossesse.
Les institutions de santé recommandent tout de même une prise de poids "maîtrisée". Celle-ci favoriserait une grossesse et un accouchement sans complication et un retour plus facile au poids antérieur au cours du post-partum, tout en constituant des réserves suffisantes pour assurer l’allaitement et prévenir l’apparition à long terme de certaines affections.
Ainsi, pendant la première moitié de la grossesse, en général, la prise se limite à
- 4 ou 5 kg, dont la majeure partie se situe chez la mère sous forme de réserves lipidiques et d’augmentation du volume de sanguin circulant.
En fin de grossesse la prise de poids est plus conséquente :
- 1 à 2 kg par mois (en moyenne) et "profite" essentiellement au fœtus et au placenta.
La prise de poids "idéale" de 12 kilos pour une femme de poids normal, n'est bien sûr pas une règle. Certaines femmes prennent moins et d'autre un peu plus.
Le problème survient quand la prise de poids est excessive. Beaucoup de mères se laissent aller à de véritables fringales sous prétexte qu'elles mangent pour deux… Or, cet adage est faux. Les femmes enceintes doivent avoir une alimentation variée et équilibrée, qui suit les recommandations des professionnels de santé.
Une prise de poids excessive expose à des complications
Attention pourtant : ces abus ne sont pas anodins. L'excès de poids se loge partout et il est particulièrement difficile à perdre après l'accouchement.
Plus important encore, le surpoids (qu’il soit préexistant à la grossesse ou qu’il soit acquis au cours des neuf mois) est un facteur déterminant dans la genèse de certaines complications, en particulier :
- Hypertension artérielle ;
- Diabète gestationnel ;
- Risque thrombo-embolique ;
- Risque d’obésité maternelle à long terme.
Ces risques augmentent proportionnellement à la quantité du poids prise en excès pendant la grossesse.
A noter : un surpoids justifie une prise de poids plus modérée que la moyenne, mais jamais inférieure à 7 kg, sous contrôle médical.
Grossesse et obésité
Les risques sont encore plus importants pour les femmes qui sont obèses avant la grossesse ou qui le deviennent durant celle-ci. Outre les risques des femmes en surpoids, les femmes obèses ont un risque d'autres complications comme :
- Une augmentation du taux de prématurité et de césariennes ;
- Une surmortalité périnatale.
Pour plus de détails sur la grossesse et l’obésité, consultez notre article : Pas trop de rondeurs pour la grossesse.
Grossesse : surveiller son poids sans s’angoisser
La saviez-vous ? Les hormones liées à la grossesse (entre autre) entraînent une hausse de l'appétit : l'augmentation excessive de la ration alimentaire passe souvent inaperçue, alors qu'elle est bien réelle.
La surveillance de la prise de poids pendant la grossesse est donc primordiale mais les spécialistes recommandent de ne pas surveiller son poids de façon trop rapprochée car cela peut être source d’angoisse qui à son tour peut stimuler l’appétit. La mesure du poids se fait à chaque visite chez le médecin, gynécologue ou sage-femme et permet de maintenir un équilibre par une alimentation adapté aux besoins de la grossesse.
Dans tous les cas, ne faites pas de vous-même un régime pour éviter la prise de poids car les carences peuvent être responsables de complications de la grossesse elle-même et des problèmes de santé chez l'enfant à naître. Craquez pour vos "envies", mangez de tout, mais en quantités raisonnables !