La méthode 5-4-3-2-1 pourrait calmer votre anxiété et votre stress au quotidien
La méthode 5-4-3-2-1 aiderait à calmer le stress et l'anxiété en utilisant les cinq sens. Simple à appliquer, elle ancre l'esprit dans le moment présent. Elle est de plus en plus adoptée pour améliorer la santé mentale au quotidien.
Chaque jour, nous sommes confrontés à diverses sources de stress, liées au travail mais aussi à des problèmes financiers ou personnels. La plupart du temps, ces pressions peuvent entraîner de l’anxiété. C’est là que la méthode 5-4-3-2-1 intervient. Il s’agit d’une méthode de méditation et de pleine conscience qui a pour objectif de faire retomber la pression. Cette technique a été développée par Ellen Hendriksen, psychologue clinicienne travaillant au Centre des troubles de l’anxiété et à l’Université de Boston. En résumé, cette technique de méditation et de pleine conscience utilise les cinq sens pour calmer l’esprit.
Si cette méthode est si populaire, c’est parce qu’elle est facile à pratiquer au quotidien, que ce soit dans votre intimité ou dans un coin à l’abri des regards au bureau. Alors, si vous faites une crise d’anxiété ou que vous ressentez les premiers signaux corporels, il suffit de se concentrer sur vos sens en cinq étapes.
Pour mettre en pratique cette méthode, on commence par la vue. La première étape consiste à regarder autour de soi et à identifier précisément cinq choses dans l'environnement. Cela peut être un objet sur votre table, ou un élément de la nature si vous êtes à l'extérieur. Une fois que vous les avez repérées, vous allez identifier successivement quatre choses que vous pouvez entendre (par exemple un bruit extérieur, une sonnerie de téléphone). Ensuite, vient l’étape du toucher : essayez de trouver trois choses que l'on peut sentir via la peau, comme un bijou ou le vent dans ses cheveux. Puis, trouvez deux choses que vous pouvez sentir par l'odorat et enfin, une chose que vous pouvez goûter. Par exemple, vous pouvez boire une gorgée d’eau.
"En portant notre attention sur nos sens, nous nous ancrons dans le présent et en comptant les objets, nous interrompons le tourbillon de nos pensées. À partir de là, vous pouvez reprendre vos esprits et utiliser d'autres outils, comme le retournement de votre attention ou l'abandon de vos comportements de sécurité", expliquait Ellen Hendriksen dans une interview donnée à Vice en 2018.
Cet exercice va alors détourner votre esprit des pensées anxieuses en se concentrant sur les éléments de votre environnement. La méthode 5-4-3-2-1 s'appuie sur le principe de la pleine conscience, une pratique reconnue depuis plusieurs années pour ses bienfaits. D'après une étude réalisée par l'Université de Cambridge (Royaume-Uni) en 2023, la pratique de la méditation de pleine conscience réduirait les symptômes d'anxiété et de stress.
Néanmoins, c’est une pratique qui nécessite de l’entraînement, comme le souligne Gaëlle Piton dans un article de Marie Claire. "Tout le monde peut la pratiquer pour les 'petites' angoisses du quotidien, tout en ayant un accompagnement complémentaire pour ce qui est des grandes anxiétés", explique-t-elle.
ETX Studio
