Difficile de dormir à cause de la chaleur ? Découvrez les 8 astuces du Dr Kierzek pour des nuits reposantes
Avec la montée des températures, difficile de bien dormir la nuit ! Pour vous éviter une nouvelle insomnie et vous rafraîchir le soir venu, voici les 8 conseils du Dr Gérald Kierzek, directeur médical de Doctissimo.
La France n’a pas encore connu d’épisode caniculaire cet été mais il fait déjà suffisamment chaud pour être gêné la nuit. Comment faire pour se rafraîchir et passer une bonne nuit de sommeil ? Voici les recommandations du Dr Gérald Kierzek, médecin urgentiste et directeur médical de Doctissimo.
Prendre une douche tiède
"Prenez une douche tiède avant d'aller au lit. Cela permet de rafraîchir votre corps sans provoquer de choc thermique. La baisse de la température corporelle facilite également l’endormissement" explique le médecin.
Conserver une bonne hydratation
"Hydratez-vous régulièrement, même la nuit. Pour cela, gardez une bouteille d'eau fraîche près de votre lit" ajoute-t-il.
Soignez votre literie
Dormir dans des matières textiles qui font transpirer ne facilite pas le sommeil. "Utilisez des draps en coton léger et évitez les couvertures épaisses" recommande notre expert.
Faire circuler l’air ambiant
Lorsqu’il ne fait pas une chaleur étouffante, vous pouvez vous passer de la climatisation. En revanche, "créez un courant d'air en ouvrant les fenêtres opposées de votre logement, idéalement en soirée ou la nuit quand l'air extérieur est plus frais" préconise l’urgentiste.
Installez un ventilateur dans sa chambre
"Vous pouvez aussi utiliser un ventilateur pour faire circuler l'air dans la chambre. En plaçant une bouteille d'eau glacée devant, cela aura un effet rafraîchissant supplémentaire" indique le Dr Kierzek.
Gardez les volets fermés en journée
"Fermez les volets et les rideaux pendant la journée pour empêcher la chaleur d'entrer" rappelle tout simplement le médecin. En le faisant juste après avoir aéré la maison, tôt le matin, cela permet de conserver une fraîcheur maximale à l’intérieur.
Mangez léger
"Mangez léger le soir, en privilégiant les aliments riches en eau comme les crudités, les fruits et les soupes froides". Ces aliments riches en eau vous permettront aussi de vous hydrater de manière optimale.
Se rafraîchir régulièrement
Avant d’aller dormir, après avoir pris une douche, on peut encore se rafraîchir afin de passer la meilleure nuit possible. Pour cela, "humidifiez votre corps avec un brumisateur ou des linges mouillés avant de vous coucher" conclut le médecin. A vous les nuits fraîches et reposantes !
- Entretien avec le Dr Gérald Kierzek, le 15 juillet 2024
