Contre les fuites urinaires, tonifiez votre périnée !
Très répandues chez les femmes, les fuites urinaires sont sources de nuisances quotidiennes. Accouchement, surpoids, ménopause ou sport intense peuvent les favoriser en fragilisant le périnée. Découvrez les secrets de ce muscle particulier.
Soutenant les organes génitaux ainsi que la vessie, le périnée est un muscle indispensable à l'équilibre urinaire. Dans certaines situations - accouchement, ménopause ou encore surpoids - celui-ci est distendu et n'assure plus sa fonction de retenue des urines (continence). Souvent, une simple rééducation périnéale suffit à enrayer les fuites.
Le périnée : acteur principal de la miction Le périnée est un muscle qui s'étend depuis la face postérieure du pubis jusqu'au coccyx. Il soutient la vessie, le vagin et le rectum. En temps normal, le périnée assure sa fonction de retenue des urines, mais il arrive qu'il soit affaibli. Des fuites urinaires peuvent alors apparaître. “Il y a deux périodes à risques chez la femme : le moment de l'accouchement et la période de la ménopause, où il y a une chute hormonale qui va affaiblir le périnée“ explique Mme Galliac-Alanbari, kinésithérapeute spécialisée en périnéologie (1). Mais il existe d'autres facteurs de risque, tels que certaines activités sportives qui occasionnent des à-coups au niveau du périnée (abdominaux, jogging), ou encore le surpoids ou l'exercice d'un métier exigeant de porter des objets lourds.
Muscler son périnée : place à la prévention ! En France, près de 6 millions de femmes seraient victimes d'incontinence urinaire (2) ! La meilleure façon de prévenir ces problèmes est de muscler son périnée. Des exercices simples peuvent être proposés et répétés au quotidien. En effet, au même titre que les autres muscles, le travail doit être régulier pour conserver la tonicité de son périnée. La première étape consiste à prendre conscience de ce muscle. En effet, selon Mme Galliac-Alanbari, “près de 4 femmes sur 10 ont du mal à localiser leur périnée, le confondant avec les abdominaux ou les fessiers“. Pour le localiser, vous pouvez bloquer vos urines lors de la miction et le sentir ainsi se contracter. Attention, cette technique de “stop pipi“ ne doit être pratiquée qu'exceptionnellement à titre de test, sinon elle finit à terme par dérégler l'appareil urinaire. Par la suite, en suivant les conseils de votre gynécologue, kinésithérapeute ou sage-femme, vous pourrez suivre des exercices de contraction toute seule, et ce au quotidien. Entretenir la tonicité de son périnée doit devenir un réflexe !
Quand la rééducation s'impose Si des fuites apparaissent, la première chose à faire est d'en parler à son médecin. Souvent, un simple interrogatoire suffit à comprendre le mécanisme en cause. Selon le type d'incontinence, une rééducation périnéale peut être proposée. “Cela se fait avec des rééducateurs spécialisés ou des sages femmes, qui vont, à l'occasion d'une dizaine de séances, faire travailler ces muscles et vont apprendre à la patiente à faire elle-même ces exercices, pour supprimer les fuites“ explique le Pr. Haab, chef du service d'urologie de l'hôpital Tenon. Par la suite, les exercices peuvent être répétés au quotidien. Entretenir la tonicité de son périnée fait partie de l'hygiène de vie de la femme et doit devenir un réflexe. Le tabou des fuites urinaires est dépassé, n'hésitez donc pas à en parler à votre médecin ou gynécologue, celui-ci pourra vous conseiller et vous orienter vers une rééducation ou un traitement adapté. Sarah Laîné 1 - Propos extraits des vidéos d'informations Always Envive sur 'incontinence urinaire
2 - Enquête TNS Healthcare SOFRES, 2009