Voici la vitesse à laquelle il faut marcher pour éviter le diabète
Pour mettre toutes les chances de vos cotés contre le diabète, l’exercice physique régulier comme la marche est largement recommandé. Mais selon une dernière étude, ses effets bénéfiques seraient accentués dès lors que vous y mettez un peu plus de rythme. A quelle vitesse faut-il aller quand vous marchez ? On vous répond.
Marcher tous les jours pour vous préserver des maladies cardiovasculaires et du diabète, c’est bien. Mais marcher un peu plus vite, c’est encore mieux, comme nous l’annonce une nouvelle étude publiée il y a quelques jours dans le British Journal of Sports Medicine. Celle-ci a évalué de quelle façon la marche rapide est efficace pour réduire le risque de diabète de type 2, et à partir de quelle vitesse surtout. Et elle propose une réponse précise.
Une vitesse de 5 km/h réduit considérablement vos risques
L’équipe composée de chercheurs britanniques, iraniens et norvégiens, a ainsi examiné dix études publiées sur le sujet entre 1999 et 2022, avec des périodes de suivi allant de trois à onze ans. Au total, 508 121 patients adultes du Royaume-Uni, du Japon et des États-Unis ont été inclus dans l'analyse. Selon les observations faites :
- Par rapport à une vitesse de marche inférieure à 3 km/h, une vitesse de marche moyenne ou normale de 3 à 5 km/h était associée à un risque de diabète de type 2 inférieur de 15 %, quel que soit le temps passé à marcher ;
- Le risque diminuait encore plus avec un rythme plus rapide, une marche de 5 à 6 km/h était associée à un risque réduit de 24 % ;
- Ceux qui marchaient à une vitesse supérieure à 6 km/h avaient un risque réduit de 39 % de développer la maladie.
Une façon saine d’augmenter le métabolisme
L’étude n’est pas révolutionnaire, mais appuie avec précision sur un fait simple : bouger davantage et un peu plus vite fait chuter le risque de diabète de type 2.
"C’est un processus logique et tout à fait normal” nous explique le Dr Gérald Kierzek, directeur médical de Doctissimo. "L’augmentation de la vitesse produit une augmentation de la dépense énergétique ainsi qu’une augmentation du muscle aussi. Tout cela contribue à augmenter le métabolisme cellulaire qui agit sur la régulation de l’insuline".
Notre expert nous rappelle par ailleurs que d'autres exercices simples, comme la planche, permettent également de se muscler et de maigrir et donc de diminuer aussi le risque de diabète. Des routines à adapter à son quotidien, sans effort.
Pour les auteurs de l’étude, la simplicité de l’effort est aussi la clé d’une sansté préservée : “La marche ne coûte rien, elle est simple et, pour la plupart des gens, elle peut être intégrée à des activités régulières telles que se rendre au travail, faire les courses ou rendre visite à des amis", a-t-il ajouté. "Bien qu’il soit généralement recommandé d’accélérer le rythme pour améliorer la santé, il est important que les gens marchent à un rythme qu’ils peuvent gérer et qui leur convient” rappellent-ils dans les pages de The Guardian.
Marcher un tout petit peu plus vite, voilà donc un traitement non médicamenteux accessible à tous, dont vous devriez vous rappeler la prochaine fois que vous sortirez de chez vous. Selon l’Organisation mondaile de la santé, le diabète de type 2 est l’une des principales menaces pour la santé dans le monde, sa prévalence ayant fortement augmenté au cours des trois dernières décennies.