Rajouter du yoga à vos exercices hebdomadaires améliore votre santé cardiovasculaire
Selon une étude canadienne, remplacer ses étirements par une séance de yoga à l’issue d’exercices physiques aurait tendance à faire baisser la pression artérielle et réduirait le risque cardiovasculaire sur 10 ans. De quoi sortir son tapis plus souvent.
Activité zen par excellence, le yoga n’a pas fini de nous étonner. Et si vous ne le pratiquez pas encore, cette nouvelle information pourrait peut-être vous décider. Selon une étude canadienne publiée dans le Canadian Journal of Cardiology, l'ajout de yoga à un programme d'entraînement physique régulier favorise la santé et le bien-être cardiovasculaire, et ce, davantage que les étirements habituellement proposés.
Yoga VS étirements : quels bienfaits ?
Pour vérifier les bienfaits présumés du yoga sur la santé cardiovasculaire, les enquêteurs ont recruté 60 personnes souffrant d'hypertension artérielle et de syndrome métabolique pour un programme d'entraînement physique. Pendant 3 mois, les participants divisés en 2 groupes ont donc suivi 30 minutes d'entraînement aérobique, 5 fois par semaine suivi soit de 15 minutes de yoga, soit de 15 minutes d’étirements. Des mesures sur la pression artérielle, la fréquence cardiaque, les taux de glucose et de lipides, ainsi que sur les facteurs de risques ont été régulièrement établies.
Après 3 mois, les chercheurs ont constaté une diminution de la pression artérielle systolique et diastolique au repos, de la pression artérielle moyenne et de la fréquence cardiaque dans les deux groupes. Cependant, la pression artérielle systolique a été réduite de 10 mmHg avec le yoga contre 4 mmHg avec les étirements. L'approche du yoga a également réduit la fréquence cardiaque au repos et le risque cardiovasculaire sur 10 ans (selon le score de risque de Reynold).
Une option thérapeutique non pharmacologique
Bien que le mécanisme exact sous-jacent à cet effet positif ne soit pas entièrement compris, il semble donc que le yoga soit plus bénéfique que les étirements sur le plan cardiovasculaire. Une bonne nouvelle pour ceux qui comptent améliorer leur qualité de vie et de bien-être par des moyens accessibles “Cette étude fournit des preuves d'une option thérapeutique non pharmacologique supplémentaire pour la réduction du risque cardiovasculaire et le contrôle de la pression artérielle chez les patients souffrant d'hypertension artérielle, dans le cadre d'un programme d'exercices de prévention primaire”, confirme le Dr Paul Poirier auteur principal. Mais yoga ou non, l’important reste surtout de conserver une activité régulière. “Nous recommandons aux patients d'essayer de trouver de l'exercice et de soulager le stress pour la gestion de l'hypertension et des maladies cardiovasculaires sous la forme qu'ils trouvent la plus attrayante” conclut-il.