5 astuces pour éviter la constipation l'été
Les changements liés à l’été (horaires, alimentation, lieu de vie…) sont susceptibles de jouer sur notre transit, souvent plus lent, comme notre emploi du temps. Raphaël Gruman, nutritionniste, nous partage 5 astuces pour éviter la constipation et passer un été plus léger, même loin de chez soi.
S’hydrater suffisamment
C’est la clé d’un été plus léger et sans constipation. “Si le manque d’hydratation est la toute première cause de constipation chez l'être humain. Cela est encore plus vrai en été, quand les températures grimpent et que le corps transpire dvantage et perd de l'hydratation”.
Premier réflexe à conserver : accentuer ses apports en eau tout au long de la journée (de l'eau, du thé... l'alcool ne compte pas) jusqu’à boire 2 litres d’eau, par exemple. Pensez à garder une gourde à portée de main.
Opter pour une eau enrichie en magnésium
Toujours sur le thème de l'hydratation, gardez en tête qu'une eau riche en magnésium, comme de l’Hépar, peut aussi apporter un soulagement rapidement sur les sensations de lourdeur et de constipation en agissant sur le transit. N’hésitez pas à en garder une bouteille à disposition.
Augmenter ses apports en fibres
Les fibres végétales ont l’avantage de se gorger d’eau pendant la digestion et de faciliter le transit, en stimulant également le tube digestif. “Mais l'été, c'est facile de bien se nourrir. C’est le moment de se faire plaisir, et de choisir des légumes variés et des fruits comme le melon, la pastèque, qui non seulement font plaisir à déguster, mais ont l'avantage de complèter naturellement les apports en eau” approuve le nutritionniste. A vous les salades composées et les salades de fruits !
Bouger un maximum
Vous pensiez vous reposer pendant les vacances ? Pourquoi pas. A condition de garder tout de même une bonne activité physique régulière, comme de la marche, au quotidien. “L’exercice tel que la marche va créer ce qu’on appelle un péristaltisme intestinal dans l’organisme, c'est-à -dire que les intestins vont se contracter naturellement par l’effort et favoriser le transit" précise l'expert. Une bonne raison pour rester actif pendant cette période.
Oser aller se soulager
Pas toujours facile de trouver son rythme quand les habitudes sont chamboulées, que l’on se trouve dans un cadre nouveau, dans une location, ou qu’on partage une maison avec des amis. Néanmoins, pour éviter la constipation, il est important de ne pas se retenir et de maintenir un rythme. Alors si vous ressentez l’envie d’aller vous soulager, ne différez pas le moment, au risque de vous retrouver vraiment coincé.