Retour de vacances : les conseils du Dr Gérald Kierzek pour se lever en pleine forme (et du bon pied)
Lundi, 08h00. L'heure de dire au revoir aux vacances et bonjour au travail ! Mais comment appréhender ce changement de rythme avec brio ? Que faire pour booster son humeur et sa forme ? La réponse, du Dr Gérald Kierzek.
Terminées les vacances ensoleillées et grasses matinées, il est l'heure de reprendre le chemin du travail. Mais alors que vous êtes plein de bonne volonté (ou du moins, vous essayez de vous en convaincre) les réveils se font douloureux. Comment inverser la balance et se lever du bon pied ? Le Dr Gérald Kierzek, directeur médical de Doctissimo, dévoile ses meilleures astuces.
Reprendre sa routine, une étape souvent difficile
Comme d'habitude, cet été, vous avez (brillamment) su déconnecter. Mais lorsque la reprise du travail pointe le bout de son nez, le changement de rythme est brutal... et souvent accompagné d'une (grosse) fatigue, voire d'une déprime passagère.
C'est ce que l'on appelle le blues du retour de vacances, un mal qui toucherait 20% des Français.
"Les vacances d’été laissent place à la créativité et à la découverte de nouvelles choses qui ont tendance à remettre en question notre propre vie. Ce temps de rupture estivale est ainsi favorable à l’introspection. Or, cette introspection suscite de l’angoisse quand on sait que ce qui nous attend à la rentrée n’a rien à voir avec ce à quoi on rêve en étant en vacances", nous confiait Matthieu Poirot, psychologue, dans une précédente interview.
Une angoisse, doublée d'une grande fatigue, lorsque les grasses matinées doivent être remplacées par les réveils matinaux et cafés vite avalés. De quoi mettre de mauvaise humeur.
Fort heureusement, cet état n'est pas définitif et peut facilement être corrigé, révèle le Dr Gérald Kierzek.
Se lever en pleine forme et du bon pied : oui, c'est possible !
Pour inverser la balance et repartir du bon pied, quelques bons réflexes s'imposent, affirme le directeur médical de Doctissimo.
- Réglez votre réveil progressivement : "Avancez l'heure de votre réveil de 20 à 30 minutes chaque jour avant votre retour au travail pour habituer votre corps à un nouveau rythme", conseille le Dr Gérald Kierzek ;
- Routine de sommeil : "Couchez-vous et levez-vous à des heures régulières, même pendant les vacances, pour éviter de perturber votre horloge biologique", préconise l'expert ;
- Bougez dès le réveil (pas de touche snooze) : "Pratiquez quelques étirements (comme les chats) ou une courte séance de gymnastique pour activer votre corps et augmenter votre température corporelle", recommande le spécialiste ;
- Hydratez-vous : "Buvez un verre d'eau tiède dès le réveil pour réhydrater votre organisme après une nuit de sommeil", note le praticien ;
- Évitez les grasses matinées : "Limitez les nuits tardives et les réveils tardifs pour ne pas accumuler de fatigue", affirme le directeur médical ;
- Préparez votre journée la veille : "Organisez vos affaires et planifiez votre journée pour réduire le stress au matin", détaille le médecin urgentiste ;
- Mangez équilibré et zéro alcool le soir : "Reprenez une alimentation saine et régulière pour stabiliser votre énergie et améliorer votre concentration", prône le Dr Gérald Kierzek ;
- Limitez les écrans avant de dormir : "Évitez les appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher pour favoriser un endormissement plus rapide et de meilleure qualité", préconise l'expert ;
- Evitez aussi de vous précipiter "sur vos messages/écrans le matin…", assure le spécialiste ;
- Exposez vous à la lumière "(et à l’air) du jour) : respirez, humez l’air…", suggère le directeur médical de Doctissimo ;
- Soyez positif : "Adoptez une attitude positive et fixez-vous des objectifs simples pour la journée afin de commencer votre retour au travail avec motivation et énergie", préconise, en conclusion, le Dr Gérald Kierzek.
