Combien de temps doit-on garder ses baskets de running ?
Comment repérer les signes d’usure de nos baskets ? Comment savoir quand les changer et pourquoi il est important de trouver les chaussures adaptées pour faire du sport ? Suivez les conseils de Niko, runner expérimenté et fondateur de Running-Addict.
Usure des baskets : tout dépend du niveau de pratique
Pas toujours facile de savoir quand investir dans de nouvelles baskets de running : "Cela dépend du niveau de pratique ! Ce n’est pas le temps qui définit la vie d’une chaussure mais bien son utilisation", précise Niko, runner expérimenté et fondateur de Running-Addict.
"On pourrait donc plutôt parler en termes de kilométrage. 800 à 1000 km est une bonne base pour la course à pied mais il faut affiner ces chiffres car l’usure varie d’une chaussure à l’autre et surtout d’une personne à l’autre selon l’utilisation de chacun…".
Prendre en compte l'état des baskets
Des signes d’usure peuvent heureusement nous aider à cerner le bon moment. Pour le créateur de Running-Addict, le meilleur moyen de se rendre compte de l’état de ses baskets est de "regarder la semelle extérieure (la partie qui se trouve en contact direct avec le sol)".
En effet, selon "son type de foulée", on va l’user différemment. "L'usure de cette partie de la chaussure n’est pas un problème en soi. En revanche, il va y avoir un problème si l’on use plus un côté que l’autre. Dans ce cas, la chaussure risque d’être déséquilibrée, de pencher d’un côté ou de l’autre et on va accentuer le défaut de foulée naturelle".
Pour évaluer avec certitude l'état des vos chaussures de sport : "Mettez-vous debout devant un miroir et observez si l’usure de la semelle extérieure a tendance à faire partir vos chevilles, vos genoux vers l’extérieur ou vers l’intérieur à cause de la chaussure".
Autre astuce : "demandez à quelqu’un de vous regarder courir en se plaçant derrière vous. Ce genre de déséquilibre est bien plus flagrant vu de l’arrière ! Regardez aussi s’il y a un affaissement de la semelle intermédiaire (la plus grosse partie de la semelle, en sorte de mousse), si celle-ci semble s’écraser, s’aplatir, il est temps de changer de baskets", poursuit l'expert.
"Autre point qui peut aider : les "rides" qui se créent dans la mousse sont le signe d’une usure relativement importante".
Le running, très gourmand en baskets
Certains sports exigent de changer ses baskets plus régulièrement que d’autres, explique Niko. "Le running en particulier se trouve dans ce cas, car c’est un sport qui implique une répétition de chocs".
"Pour les sports comme le tennis ou le basket, c’est moins nécessaire car les mouvements ne sont jamais les mêmes, la chaussure s’use plus uniformément. En course à pied au contraire, le geste est toujours le même et la chaussure s’use en fonction de ce geste. Enfin, celle-ci a tendance à s’user plus rapidement car elle amortit une quantité de foulées énorme, due aux exigences d’un sport d’endurance (qui demande donc beaucoup de volume d’entraînement)."
"Attention donc à veiller régulièrement à l’état de vos baskets car l’usure de la chaussure peut amplifier les défauts et créer des blessures…", met en garde ce runner expérimenté.
Un conseil de pro pour choisir ses baskets
"Le confort doit être la priorité numéro un ! On doit essayer la chaussure et avoir une sensation de confort immédiate. Dans l’idéal, testez vos baskets en trottinant sur une centaine de mètres pour avoir une meilleure idée de vos sensations. Si vous avez un doute avant l’achat, prenez le temps d’essayer une autre paire, car tous les pieds sont différents et s’adaptent différemment à telles ou telles baskets... En clair : il faut trouver chaussure à son pied !"
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Et le prix dans tout ça ?
"Il n’est pas nécessaire d’aller chercher les chaussures les plus chères en espérant qu’elles seront plus adaptées. Un budget de 100 à 120 € (hors soldes) est largement suffisant pour une bonne paire de running".