Douleurs aux cervicales : 2 gestes simples d’une kiné pour apaiser les tensions rapidement
Les douleurs au cou, ou cervicalgies, sont des plaintes fréquentes. Pour les réduire, une kinésithérapeute connue sous le nom de @lisakine_ sur Instagram, a partagé deux astuces redoutablement efficaces.
La cervicalgie désigne une raideur qui limite les mouvements du cou. Ces douleurs aux cervicales, au niveau de l'arrière du cou, sont fréquentes chez les Français. S'il n'existe pas de chiffres officiels correspondant au nombre de cas, selon l'Association Française de Chiropraxie, elles touchent 30 à 50% des adultes. D'après cette même source, 67% de la population souffre d'un épisode cervicalgique au cours de sa vie.
Généralement, les douleurs du cou sont de type spontané et d'allure mécanique : les douleurs dans le cou surviennent sans cause évidente.
Pour soulager ces douleurs parfois invalidantes, une kiné, @lisakine_ sur Instagram, dévoile deux astuces pratiques.
Cervicalgies : comment réduire la douleur ?
C'est dans une vidéo Instagram, que la kinésithérapeute a partagé ses précieux conseils. Et plus exactement, deux gestes - à pratiquer régulièrement - pour diminuer rapidement les tensions dans les cervicales.
Un massage à la base du crâne
Sur son compte Instagram, la kinésithérapeute explique comment reproduire ce massage facilement à la maison. Il suffit pour cela de remonter le long du cou et de sentir la base de son crâne. Ensuite, il convient de le masser en faisant des petits ronds en profondeur.
Petit "tips" supplémentaire ? L'experte conseille de ne pas hésiter à appuyer pendant le massage, afin d'accroître ses effets.
Etirer sa tête sur les cotés
Dans la même vidéo, la kinésithérapeute recommande de réaliser des "étirements" pour soulager les cervicales. Pour ce faire, elle précise que la tête doit être inclinée sur le côté, en l’accompagnant avec la main. Cette position doit être maintenue durant 30 secondes - il faut sentir que ça "tire" légèrement.
Son conseil ? Ne pas hésiter à répéter le mouvement !
Les autres astuces qui fonctionnent
Pour soulager les tensions et les contractures musculaires de la nuque et des épaules, vous pouvez également appliquer une bouillotte entourée d'un linge sur la nuque et les épaules pendant 15 minutes, 3 fois par jour. Les douches chaudes soulagent aussi les muscles contractés.
Vous pouvez également vous auto masser pendant dix minutes, 2 à 3 fois par jour, avec une huile ou une pommade anti-inflammatoire.
Enfin, au quotidien, se tenir droit est essentiel. Face à un ordinateur, régler son écran est fortement recommandé, en positionnant la tête dans l'alignement de la colonne vertébrale.