Le mini-stepper est-il réellement efficace pour perdre du poids ?
TikTok semble ne jurer que par le mini-stepper pour perdre du poids à l’approche de l’été. Cet appareil qui simule la montée d’un escalier est au coeur de multiples vidéos qui prônent son efficacité pour se délester de quelques kilos avant les grandes vacances. Mais est-il vraiment efficace ?
Sur TikTok, vous avez sûrement vu défiler des vidéos d'internautes utilisant un mini-stepper. Cet appareil de fitness permet de reproduire l'action de monter les marches d'un escalier. Plébiscité pour sa praticité et son coût modéré, il est devenu populaire ces derniers mois. De nombreux internautes affirment que le mini-stepper est efficace pour perdre du poids rapidement. Alors info ou intox?
Pour Joffrey Bihin, coach sportif basé à Paris, consulté par ETX Majelan, l’utilisation fréquente de la machine ne garantit pas un amincissement : "On ne peut perdre de poids en faisant uniquement du mini-stepper. Cette machine peut éventuellement aider à raffermir les muscles inférieurs des jambes telles que les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers". L'appareil aide à sculpter sa silhouette, mais pour perdre du poids il faut accompagner cette activité sportive d'une alimentation saine et équilibrée. "Pour ceux qui ne sont pas adeptes des régimes, vous pouvez adopter un rééquilibrage alimentaire. On mange de tout de manière raisonnée en réduisant la consommation de gras et de sucre", précise Joffrey Bihin.
Dans les vidéos, la plupart des socionautes utilisent la machine jusqu'à 40 minutes chaque jour. Le coach met en garde contre cette habitude : "Le mini-stepper est dangereux si on le pratique trop souvent. Si on utilise tous les jours cette machine pendant presque une heure, le corps n’a pas le temps de récupérer. Sur le long terme, la répétition de ce mouvement peut provoquer des tendinites, des inflammations, voire des déchirures musculaires".
Alors, comment utiliser cet outil et atteindre son objectif de perte de poids ? "Si vous voulez brûler efficacement des calories, je vous conseillerai de privilégier les jours de récupération, de vous hydrater et surtout d’avoir une alimentation saine", recommande Joffrey Bihin. Pour utiliser cette machine à bon escient, le coach propose d’ajouter du cardio en plus du stepper à vos séances sportives pour optimiser l’effort. "Vous pouvez effectuer une session de mini-stepper par intervalles, en le faisant par 30 secondes. Puis vous enchaînez avec 30 secondes de jumping jacks, puis 30 secondes de montées de genoux. Ensuite, vous reprenez pendant une minute le mini-stepper pour une récupération active. Vous recommencez ce circuit quatre fois afin d’avoir un effort intense". "Cela va permettre d’augmenter le gain en perte de poids et de brûler les calories. L'accélération du rythme cardiaque générée par la séance vous permettra de muscler votre cœur et d’augmenter la chaleur corporelle", ajoute-t-il.
Joffrey Bihin rappelle l’importance de l’échauffement avant de pratiquer l’effort : "Il est crucial de faire des étirements actifs de 6h à 8h après l’effort ou le lendemain à votre réveil", conclut-il. Le sommeil est aussi un élément clé dans la perte de poids. Il joue un rôle majeur dans la récupération musculaire et va permettre de se débarrasser des toxines accumulées durant la journée.
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
ETX studio
