Les exercices sur chaise sont-ils efficaces pour tonifier le corps ?
Pourquoi ne pas mettre à profit le temps qu’on passe assis pour faire un peu de sport ? C’est justement ce que propose une nouvelle tendance sur les réseaux sociaux : les exercices sur chaise. Pratiques et accessibles, ils offrent une excellente occasion de renforcer la tonicité musculaire, à n’importe quel moment de la journée.
Et si l’on faisait sa séance de sport assis sur une chaise ? C’est la tendance sur les réseaux sociaux, particulièrement sur TikTok. Les internautes partagent une variété de mouvements à effectuer en position assise, ciblant des zones telles que les bras ou les jambes. Ce type d'exercices est accessible à tous, sans nécessiter un niveau sportif avancé. Avec peu de matériel requis, il s'intègre facilement à une routine quotidienne.
Pour Joffrey Bihin, coach sportif basé à Paris et interviewé par Etx Majelan, cette méthode peut se montrer efficace. "On peut travailler l'ensemble du corps sur une chaise, des triceps aux abdominaux, en passant par les dorsaux et les épaules", explique-t-il.
Il existe une variété de mouvements à effectuer sur une chaise. Par exemple, les crunchs obliques assis qui engagent le ventre en amenant les cuisses vers celui-ci, les mains derrière la tête, ou les curls de biceps, un exercice où vous fléchissez les coudes pour soulever des poids en tournant légèrement les poignets. Pour ce dernier exercice, Joffrey Bihin suggère d'ajouter une charge additionnelle, que l'on va augmenter au fur et à mesure des semaines, pour challenger le muscle : "On peut commencer par de petits haltères ou de bouteilles d'eau par exemple", précise-t-il.
@justin_agustin If you’re new to my page, this is a no judgement zone. We start where we are and we do what we can. Here is a full body routine for anyone looking to exercise from a seated position. Chair workouts are gentle on the joints, reducing the risk of injury. This is especially important for beginners or those with limited mobility, as it allows them to exercise without putting excess strain on their bodies. Since the workouts are done while seated, they are accessible to a wide range of individuals, including those with mobility issues, balance problems, or chronic conditions that limit their movement. Chair workouts can be easily tailored to individual fitness levels. Beginners and those with low mobility can start with basic movements and gradually increase the intensity and complexity as they become more comfortable. Let me know if you want to see more content like this 🫶 #chairworkout #beginnerworkout #limitedmobility ♬ original sound - Justin Agustin
Afin d'aller plus loin, le coach conseille de varier l'intensité des mouvements et de réaliser plusieurs séries de répétitions. "L'aspect technique est crucial. On cherche à renforcer la stabilité musculaire en maintenant la contraction" déclare-t-il. Il recommande de commencer par vingt répétitions, puis d'augmenter progressivement.
"Ces exercices permettent un travail isométrique, où le muscle est contracté à une tension constante sans changer de longueur. Cela renforce la force et l'endurance et stabilise les muscles profonds du corps," explique-t-il. Toutefois, il rappelle l'importance d'une alimentation équilibrée pour optimiser les résultats. "Ces exercices ne suffisent pas à perdre du poids, d'où la nécessité d'y ajouter du cardio".
Pour ceux qui souhaitent perdre du poids, il recommande d'ajouter des exercices tels que les jumping jacks (saut en étoile), les mountain climbers (exercice pour les abdominaux qui consiste à faire des levés de genoux en position planche bras tendus), la corde à sauter, ou des sauts par-dessus le balai.
Toutefois, Joffrey Bihin met en garde contre les risques liés à une mauvaise posture durant ces exercices : "Une mauvaise posture peut provoquer des dysfonctionnements articulaires ou augmenter les douleurs", prévient-il. Il est également crucial de laisser le temps au corps de récupérer après les entraînements, recommandant un à deux jours de repos pour permettre aux muscles de se reconstruire.
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
- ETX Studio
