Cette graisse au niveau des hanches et des cuisses vous dérange ? Nathan Carvalho, coach sportif dans les clubs Océania et spécialisé dans l'alimentation nous livre ses conseils pour dire adieu à la culotte de cheval.
Définition : qu'est-ce que la culotte de cheval (stéatomérie) ?
Ce que l'on appelle "culotte de cheval" est un amas graisseux sous-cutané qui se loge majoritairement sur le bassin et les hanches, en haut de la cuisse. Elle apparaît quand le corps stocke de manière excessive des cellules graisseuses : il s'agit dans ce cas d'une cellulite adipeuse, accumulée au niveau de l'hypoderme. Les femmes sont particulièrement touchées par ce phénomène.
Causes : pourquoi a-t-on une culotte de cheval ?
Ces tissus graisseux, souvent engorgés et amassés peuvent rapidement bloquer une bonne circulation sanguine et lymphatique. Ils forment aussi des capitons visibles à la surface de la peau. Les graisses stockées à ce niveau sont profondes et incrustées, ce ne sont donc pas elles que notre corps utilise en priorité lorsqu’il a besoin d’énergie.
Comment se débarrasser de la culotte de cheval ?
L'alimentation pour perdre sa culotte de cheval
Le premier réflexe à adopter si l'on veut perdre sa culotte de cheval et lutter contre l'accumulation de graisse ? Equilibrer son alimentation. En effet, ce que l'on mange joue en grande majorité sur le stockage des graisses. Il n'y a donc pas de recette miracle pour effacer ces graisses disgracieuses et cela commence dans l'assiette. Pour autant, il ne faut pas s'affamer : l'idée est de choisir des aliments adaptés.
- Les fruits et légumes, riches en fibres, vont par exemple favoriser l'élimination.
- Il faut aussi boire beaucoup d'eau, pour favoriser l'hydratation de l'organisme ;
- Pour les graisses, privilégiez plutôt les oméga 3, présents dans les noix ou les graines de lin, plutôt que les oméga 6 des cacahuètes ou l'huile de tournesol.
- Il faut également faire attention à ses apports en sucre, sel ou encore l'alcool, qui favorisent la rétention d'eau.
- Eviter également les repas trop riches le soir. Bien évidemment, on oublie les sodas, bonbons et junk food...
Sport : quels mouvements pour enlever la culotte de cheval ?
Mais pour des résultats visibles, il reste indispensable d'associer une activité sportive qui fait augmenter le rythme cardiaque à cette alimentation saine. En effet, la culotte de cheval est le résultat d'un déséquilibre entre la quantité de graisse absorbée par l’organisme et la quantité de graisse brûlée. Il va donc falloir chercher à augmenter ses dépenses énergétiques, soit en faisant une activité cardio (course à pieds, boxe, corde à sauter) ou même en pratiquant la musculation.
Les sports d’eau, comme la natation ou l’aquabike, permettent aussi d’affiner la culotte de cheval. il est important de changer de rythme tout au long de la séance, ce qui permet de dépenser plus d’énergie et d’éliminer les graisses accumulées. La natation affine la silhouette et renforce les fessiers. Par ailleurs, l’eau active la microcirculation et redessine la silhouette. Il est nécessaire de pratiquer régulièrement, pour éliminer les graisses stockées au niveau de la culotte de cheval.
Pour les séances en salle ou à la maison, la notion d'intensité va également entrer en compte : privilégiez des séances plus courtes mais à haute intensité, comme fonctionnent certains cours en salle : RPM, Body Attack, Body Combat ou en mode "hiit".
"Pour brûler des graisses, mieux vaut 15 minutes de fractionné en fin de semaine, qu'une heure de cardio à faible intensité", confirme notre coach Nathan Carvalho.
Les exercices physiques à réaliser à la maison
À ce travail cardio, notre coach conseille d'associer un renforcement musculaire ciblé. Pour cela, plusieurs exercices sont plus indiqués, comme le squat, la presse ou du travail d'abduction (ouverture de jambes sur des machines adaptées).
Si vous n'êtes pas inscrits dans une salle de sport, voici une combinaison que vous pourrez répéter chez vous :
- Enchaînez 10 squats sautés, 10 fentes alternées, 10 jumping jack. Commencez par 3 tours avec 1 minute de récupération entre chaque.
- Petit à petit, diminuez la récupération pour augmenter votre fréquence cardiaque. Pendant 45 secondes, faites ensuite des montées de genoux. Répéter 5 fois, avec 45 secondes de récupération entre chaque.
- Puis passer à 3 sessions d'une minute de chaise et enfin 3 sessions d'une minute de gainage.
Le massage, pour lutter contre les capitons
Le fameux "palper-rouler" est totalement indiqué pour faire disparaître la cellulite au niveau de la culotte de cheval et améliorer l'apparence de la culotte de cheval. Cette technique consiste à masser la peau en agrippant les tissus cutanés afin de stimuler la circulation et favoriser le drainage lymphatique.
Réalisé de manière régulière, ce massage est très efficace pour évacuer les toxines, limiter la rétention d'eau et casser les capitons. Vous pouvez le réaliser vous-même ou aller en institut avec du Cellu M6 ou l'endermologie avec LPG.
La méthode du "coolsculpting" ou cryolipolyse
Si votre culotte de cheval ne veut pas disparaître malgré vos efforts alimentaires et vos séances de sport, d'autres solutions peuvent s'envisager.
La cryolipolyse (ou coolsculpting) peut s'avérer très efficace sur des petits surplus graisseux bien localisés. Le coolsculpting est une méthode qui s'effectue grâce à un appareil qui va exposer la zone choisie à un refroidissement extrême. Les cellules graisseuses s'éliminent progressivement dans les semaines suivant la séance.
Cependant, cette cryolipolyse a un coût puisqu'il faudra compter, selon les instituts ou les dermatologues qui le proposent, entre 150 et 500 euros pour une zone.
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
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Partenariat WW (WeightWatchers) : Profitez activement du printemps pour retrouver la forme. WW facilite la perte de poids, c'est prouvé.
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Liposuccion...Quand faire de la chirurgie esthétique ?
Enfin, si toutes les méthodes évoquées n'ont pas eu la peau de votre culotte de cheval, vous avez toujours la possibilité de prendre rendez-vous chez un chirurgien esthétique. Ce dernier pourrait vous conseiller une liposuccion ou lipoaspiration réalisée sous anesthésie locale ou générale, mais attention : une opération de ce type ne doit pas être prise à la légère et comporte des risques non négligeables. Traitement à envisager donc en dernier recours.