5 exercices avec une chaise pour renforcer son dos : idéal au travail !

Sihem Boultif Journaliste santé

La colonne vertébrale est le pilier de notre organisme. Entourée de muscles qui participent à son maintien, elle est peu sollicitée au quotidien par les personnes qui travaillent de manière statique. Comment faire pour mobiliser son dos et gagner en souplesse ? Voici cinq exercices proposés par Lugdivine Meytre, coach et professeure de Pilates, auteure de "Pilates ta vie" aux éditions First.

L’exercice chat vache

"Cet exercice permet de travailler la flexion et l’extension du dos" nous explique la coach. "C’est un exercice inspiré du yoga, s’il n’y en aurait qu’un seul à conseiller je recommanderai celui-ci". L’exercice est à faire par série de cinq, une fois le matin et une fois le soir, les pieds à plats (les talons sont à retirer, si vous en portez) et le dos bien droit, au départ.

Le moulin du Soufi

"Cet exercice permet de faire travailler la colonne vertébrale d’avant en arrière, en alternant dos creux et dos rond" détaille la professeure de Pilates. La respiration et le souffle doivent aussi être contrôlés, avec une inspiration lors du mouvement vers l’avant et une expiration vers l’arrière. Il est recommandé de faire deux séries de cinq mouvements, dans un sens de rotation puis dans l'autre, pour cet exercice.

Le twist de la colonne

Cet exercice est plutôt une posture à faire et à maintenir quelque secondes, plutôt que de la répéter. "Pour éviter de se faire mal, je recommande toujours de se grandir, en se redressant au maximum, avant de réaliser le mouvement". La professeure de Pilates préconise aussi de bien redresser les épaules et d’ouvrir sa poitrine afin de libérer son diaphragme. "Après avoir réalisé cet exercice, on se sent mieux, le stress diminue et on respire mieux" assure-t-elle.

Le stretch du chiffre 4

Ici aussi, l’exercice nécessite de "se grandir" en se redressant bien, avant de le réaliser. "Il faut réaliser l’exercice et maintenir la position, en gardant le dos droit et en faisant attention à ne pas tordre le pied vers soi" conseille la spécialiste. "Pour cela, il est important, comme pour tous les exercices d’ailleurs, de les faire l’esprit concentré en étant à l’écoute des sensations de son corps".

Le stretch

Enfin, cet exercice sollicite toutes les chaînes musculaires postérieures et la colonne vertébrale. L’experte ajoute qu’il est possible de le réaliser avec une table également. "Cet exercice permet d’étirer le dos, en revanche il doit être réalisé avec prudence chez les personnes qui présentent des problèmes d’épaule, car il met en tension l’articulation" conclut-elle.

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