Combien de pas faudrait-il faire pour perdre un kilo ? La science répond

Magali Régnier Journaliste

Marcher, que ce soit 10 000 pas par jour ou moins, est une activité accessible à tous. Elle permet de maintenir une bonne santé, de se maintenir en mouvement et de s’aérer l’esprit. Mais la marche est également une bonne base pour initier une perte de poids. Mais à quel rythme ? Une équipe de scientifiques s’est penchée sur la question.

La distance à parcourir pour perdre un kilo

Des chercheurs de l'Université Brigham Young ont ainsi étudié l’impact de la marche sur le poids. On sait par exemple que 10 000 pas permettent de brûler entre 300 et 400 calories et que 6 000 pas par jour, serait selon les experts, suffisants pour rester en bonne santé.

Mais pour perdre un kilo, la tâche est plus ardue : selon l’étude, il faudrait ainsi marcher pendant 100 km, soit environ 215 000 pas. Impossible à réaliser ? Oui, si vous cherchez à perdre cela en 24 heures. Mais sur le moyen terme, c’est tout à fait faisable : il suffit de répartir cet impressionnant nombre de pas sur la durée. Ainsi, en effectuant 8 000 pas par jour, pendant 26 jours, vous atteindrez 6,4 km/jour, soit 150 km "marchés" au bout du mois.

Comment aider sa perte de poids ?

Marcher ne suffira toutefois pas pour perdre efficacement du poids, car l'activité, bien qu'excellente, n’est sans doute pas assez intense. Pour une réelle perte de poids, mieux vaut ainsi pencher pour la course à pied, le vélo, ou la natation pour brûler un maximum de calories en peu de temps.

Adapter son alimentation est un autre impératif. Les experts recommandent alors d'avoir une alimentation variée et équilibrée à heures régulières, mais aussi d'éviter de grignoter entre les repas. Un sommeil de qualité est également nécessaire.

Enfin, si ces habitudes ne suffisent pas à faire chuter le chiffre sur la balance, il peut être nécessaire de consulter un professionnel pour un accompagnement personnalisé.

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