Confinement : comment faire du sport en famille
Le confinement incite à réviser nos habitudes sportives. Pour les familles confinées, les temps d’exercice physique sont une belle occasion de se retrouver et de partager des moments ensemble… à condition de mettre tout le monde d’accord. Conseils de coach.
Bouger en restant chez soi est le nouveau dogme avec lequel doivent composer les familles confinées : comment faire du sport ensemble quand on doit rester à domicile ?
Prévoir les temps d’exercice
Prévoir les séances collectives de sport permet de mettre en condition tout le monde. Une réunion familiale préparée a plus de chances de faire consensus, que des initiatives au pied levé lorsque chacun vaque à ses occupations. "Sans tomber dans quelque chose de trop restrictif, avoir un planning permet de ménager dans la journée un temps pour le travail et le sport. Cela permet de s’organiser et de passer plus facilement du temps ensemble". Les plus méticuleux peuvent planifier ces sessions sportives en avance sur la semaine.
Si on a des enfants en bas âge, expliquer les bienfaits de faire du sport peut s’avérer utile. "On peut expliquer qu’il permet au corps d’être moins fatigué et de se sentir mieux après, et rappeler que c’est du temps passé ensemble en s’amusant".
Choisir le bon timing
On essaye de bouger au minimum une heure dans la journée. "Pour les enfants de moins de 9 ans, une heure de sport par jour peut être long. Au bout de 20-30 minutes ils ont tendance à décrocher, observe Guilherme Vautor, coach sportif pour l’enseigne de fitness Neoness à Paris. On peut donc répartir cette heure en deux temps d’exercice physique dans la journée, par exemple deux fois 30 minutes d’activité physique, une le matin et une l’après-midi". Et d’ajouter : "On garde un rythme adapté afin de ne pas être trop décalés lors de la reprise scolaire, conseille le coach. Par exemple on peut faire une activité physique vers 10h30 et une autre vers 16h30-17h". On permet plus facilement aux parents en télétravail et à leurs enfants de s’accorder des pauses récréatives ensemble.
Diversifier les activités
Une fois qu’on a défini le bon moment, reste à trouver les activités qui font mouche. A chacun sa formule. "L’idée est de bouger avec les enfants pour que tout le monde se dépense. Cela ne signifie pas forcément pratiquer une activité physique 100 % fitness ou sport. Cela va recréer des liens et générer quelque chose de positif. Plutôt que de laisser l’enfant jouer seul, il se sent valorisé car on fait attention à lui".
Dans la quête du sport le plus adapté, les parents peuvent user de pédagogie. "Soit on demande aux enfants ce qu’ils ont envie de faire soit on leur propose une activité, sans imposer. On explique pourquoi c’est bien, en la présentant de façon amusante, en rappelant que cela va être du temps passé ensemble".
Afin d’éviter toute lassitude, "on diversifie les activités", on alterne entre des séances qui défoulent et des temps plus calmes. Et on les rend aussi ludiques que possibles et interactives, d’autant plus si on a de jeunes enfants, recommande Guilherme Vautor. "Par exemple, on peut suivre sur sa télé ou sur sa tablette un cours de sport mais on essaye de faire les exercices face à face sans trop regarder l’écran".
Les activités pour se défouler
- Si on a un jardin, place aux jeux d’extérieur qui font courir, sauter, grimper mais aussi aux jeux de ballon.
- En appartement, on peut faire des jeux de réflexe, avec un ballon en mousse ou faire son propre circuit sportif avec différents ateliers accessibles et interactifs. "Par exemple, face à face on fait un squat et on descend en se tenant les mains, on fait la marche de l’ours (en position de quatre pattes au sol) on avance et on recule et on se tape dans les mains ; on reste en chaise, dos contre le mur les genoux fléchis et on voit qui tient le plus longtemps, on fait la planche (exercice de gainage avants bras au sol et genoux au sol ou décollés du sol et l’enfant passe au-dessus des jambes ou passe en dessous)... On n’hésite pas à créer des petits challenges amusants. On peut aussi passer de la musique et simplement danser dessus".
- En live sur les réseaux sociaux, on peut suivre des cours de fitness en musique que les parents peuvent suivre avec leur(s) enfant(s) (sauf s’ils sont en bas âge) en leur montrant des mouvements simplifiés. Même si la technique ne sera pas parfaite, les enfants vont se les approprier et s’amuser dessus.
Les activités indoor plus calmes
Si on veut se mouvoir en douceur, là aussi le choix est vaste sur les réseaux sociaux et sur YouTube. Yoga, zumba (ou zumba kids), body zen, body balance, stretching, méditation... Il existe une astuce fédératrice capable de cultiver la curiosité et l’attention des plus petits :"On présente les mouvements aux enfants en faisant appel à leur imaginaire. On compare par exemple certaines postures de yoga à des animaux". On peut aussi suivre des cours de yoga pour enfants sur YouTube et suivre des programmes spécifiquement destinés au jeune public. "Sur le portail Les Mills On demande par exemple on peut trouver des cours Les Mills Born to move pour les enfants".
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Les bons plans
- -Les Mills, l’entreprise néo-zélandaise du fitness, met à disposition de nombreux cours gratuits, du fitness (Body combat, Body balance, Body pump) à la danse en passant par la méditation etc. La section « Born to move » propose des contenus créés spécifiquement pour les enfants. https://watch.lesmillsondemand.com/at-home-workouts
- -Les comptes officiels Instagram des salles de sport comme Neoness proposent des cours gratuits et accessibles pour petits et grands comme le Neostretch et le Neoyoga. Plus d’infos sur https://www.neoness.fr/confitment-by-neoness et @https://www.instagram.com/neonessofficiel/
- -Sur YouTube on trouve de nombreuses vidéos de yoga et de méditation pour les enfants dont ceux de la chaîne Les arènes https://www.youtube.com/user/27RUEJACOB.