Pour perdre du poids, voici l'heure à laquelle il faut faire du sport
Faire du sport va aider ceux qui le souhaitent à perdre du poids. Mais y a-t-il un moment dans la journée à privilégier, pour accélérer cette perte ? Oui, selon des scientifiques américains et hongkongais qui nous donnent le meilleur créneau !
Vous avez quelques kilos à perdre et souhaitez vous mettre au sport ? Choisissez bien le moment de la journée auquel vous vous y mettez, car cela aurait son importance !
Faut-il faire de l’exercice le matin, le midi ou le soir ?
Cette étude menée par des chercheurs américains et hong-kongais, a réuni une cohorte de 5285 personnes, faisant du sport régulièrement. Les individus ont été divisés en trois groupes en fonction du moment de la journée choisi pour réaliser leur activité sportive : le matin, l’après-midi ou le soir.
Les participants ont auto-déclaré certaines données, comme leur régime alimentaire, par exemple, mais ils ont été suivi sur le plan sportif grâce à un accéléromètre, un appareil porté sur la hanche qui permet de suivre l'activité sportive d’un individu.
S’entraîner entre 7 et 9 heures serait plus efficace pour perdre du poids
Résultats : les chercheurs ont constaté que les personnes qui ont fait du sport le matin - entre 7 et 9 heures du matin - avaient un IMC (indice de masse corporelle) moyen plus faible (27,4) par rapport à ceux de l'après-midi (28,4) et du soir (28,2).
Le tour de taille a montré une association similaire : le groupe du matin avait une taille moyenne de 95,9 cm contre 97,9 cm pour le groupe de l'après-midi et 97,3 cm pour le groupe du soir.
Un meilleur IMC même avec un engagement sportif moindre
Autre fait non négligeable remarqué par les chercheurs : les adeptes du sport le matin ont été moins actifs que les autres groupes mais ont toujours maintenu un meilleur tour de taille et un meilleur IMC que les autres groupes.
Par ailleurs, plus ce groupe matinal faisait de l’exercice et plus la baisse de l’IMC se confirmait de manière plus importante, par rapport aux autres groupes. "Faire du sport au bon moment de la journée pourrait être important pour maintenir un métabolisme sain et un poids corporel sain" notent les chercheurs.
Cependant, ils précisent aussi que leurs conclusions, étant basées sur une étude observationnelle, ne peuvent pas apporter une explication rationnelle à ces résultats. "Il existe des preuves sur le fait que le choix du moment de la journée pour fairel'exercice est important. Cependant, de plus amples études sont nécessaires pour expliquer l'importance des oscillations circadiennes concernant le poids et la perte de poids" concluent-ils.
Néanmoins, ces résultats confirment ceux d'une autre étude datant de février 2023 qui soulignait également que les acticvités physiques pratiquées le matin permettaient de mieux brûler les graisses.
Les 1001 bénéfices du sport
Matin ou soir, le plus important reste tout de même de faire de l’exercice dès que cela est possible, pour rester en forme. Selon les recommandations de l’Organisation Mondiale de la Santé en effet les personnes de 18 à 64 ans devraient consacrer :
- Au moins 150 à 300 minutes par semaine à une activité d’endurance d’intensité modérée ;
- Uu pratiquer au moins 75 à 150 minutes d’activité d’endurance d’intensité soutenue ;
- Et 2 sessions par semaine ou davantage d'activités de renforcement musculaire d’intensité modérée ou supérieure.