Comment utiliser au mieux votre balance connectée ? Un medecin du sport et une psy vous conseillent
Sportifs accomplis ou débutants qui souhaitent se reprendre en main, de nombreux profils se laissent séduire par l'achat d'une balance connectée. Quels sont les bénéfices et les risques d'un tel accessoire ? Un médecin du sport et une psychologue nous livrent leur conseils et un mode d'emploi pour une gestion équilibrée de votre santé.
Masse grasse, masse musculaire, IMC... de plus en plus perfectionné, cet accessoire s'invite de plus en plus dans les salles de bains. Mais comment utiliser cette balance connectée efficacement ? Le recours aux mesures détaillées de votre état de forme constitue-t-il un élément de motivation ? Au contraire, cela ne peut-il pas conduire à une obsession et conduire à des dérives ? Une psychologue et un médecin du sport vous partagent leur avis sur les balances connectées et vous dévoilent le guide pour une pesée saine et efficace.
Balance connectée : un suivi de plus en plus perfectionné
Depuis 2010, les balances connectées permettent de suivre votre poids depuis une application sur mobile ou tablette. En plus de garantir des des pesées très précises, elles affichent de nombreuses données : l'IMC (indice de masse corporelle…), masse graisseuse, masse musculaire... et cela de manière instantanée ! Les données enregistrées sont ensuite traduites sous forme de graphiques afin de vous permettre de suivre l’évolution de votre état de forme.
Parmi les nombreux modèles proposés, il est possible d’opter pour une balance basique avec des fonctions limitées (mais généralement de qualité), ou pour un modèle plus évolué (et plutôt dédié à un usage sportif intensif). Une balance plus évoluée donnera alors la possibilité d’effectuer davantage de mesures, telles que la masse musculaire, le taux d’hydratation, l'âge biologique, le métabolisme de base, la masse hydrique…
Attention tout de même lors de votre achat car certains tests ont révélé que les balances les plus perfectionnés ne sont pas forcément ceux qui obtiennent les meilleures notes.
Que signifient les mesures données par les balances connectées ?
- Le poids représente la masse de l'ensemble de votre corps (le squelette, les muscles, la graisse, les organes...).
- L'Indice de Masse Corporelle (IMC) est un indice qui évalue votre corpulence et les éventuels risques pour votre santé. Il se calcule simplement en divisant le poids (en kg) par le carré de la taille (m).
- La masse graisseuse corporelle correpond au nombre de kilos de graisse dans l'organisme.
- Le taux de graisse corporelle correspond à la part de la masse grasse par rapport au poids total de votre corps. C'est un indicateur très intéressant à suivre si vous souhaitez perdre du poids !
- La graisse viscérale est celle qui entoure vos organes abdominaux et qui nécessite d'être surveillée pour éviter d'éventuels problèmes de santé.
- La masse maigre (ou musculaire) représente le poids des muscles de votre corps.
- La masse osseuse est tout simplement le poids de votre squelette.
- La masse hydrique correspond à la quantité d'eau totale contenue dans votre corps.
- Le taux métabolique de base (BMR) permet de connaître les besoins énergétiques minimaux que nécessite votre organisme lorsqu'il est au repos.
- L'âge métabolique est une estimation de votre âge moyen associé au métabolisme de base. S'il est supérieur à votre âge réel, alors votre organisme vieillit plus vite que la normale. Une bonne hygiène de vie et une meilleure alimentation permettent de le réduire.
Mais d'ailleurs, que pensent les professionnels de cet outil connecté ?
Dr Frédéric Depiesse, médecin du sport : "Un outil intelligent intéressant"
Selon le médecin du sport Frédéric Depiesse, la balance connectée est un outil plutôt utile lorsqu’il est utilisé pour suivre son évolution physique. Il estime que "c’est un outil intéressant car il permet aux gens de prendre conscience de leur capacité et de l’état de leur corps. Il aide à mieux gérer son activité physique, sa santé et à prévenir des risques potentiels".
Pour les sportifs, cet outil peut être un réel outil de motivation. "Il permet également d'évaluer votre état de forme et de suivre son évolution en fonction des mesures d'hygiène de vie que vous adoptez" précise notre expert. En permettant à chacun de suivre l’évolution de leurs résultats, la balance connectée les aident à atteindre plus facilement leurs objectifs.
Toutefois, le médecin du sport met l’accent sur le potentiel manque de fiabilité de ce type de balance. Il indique que pour des résultats cohérents, il faudrait se peser chaque jour au même moment et dans les mêmes conditions que la veille (avant de manger, après être allé aux toilettes…).
Johanna Rozenblum, psychologue : "Attention à ne pas tomber dans l'addiction"
Source de motivation pour certains, elle peut aussi augmenter les risques d’hyper contrôle et conduire à une forme d'addiction, ainsi qu'à des troubles alimentaires.
"Dès lors qu’une personne se préoccupe excessivement de son poids, adopte des comportements alimentaires restrictifs et remet en doute son estime de soi. Il y a des raisons de s'alerter" précise la psychologue Johanna Rozenblum. Dans le cas où on laisse cette balance dicter notre façon d’agir et de penser, les bénéfices de cet objet sont alors moins importants que les risques encourus.
La psychologue évoque trois signes qui doivent alerter d’une relation toxique à sa balance :
- Un impact direct sur votre équilibre émotionnel : "Cette pesée joue un rôle sur votre équilibre émotionnel et votre santé mentale. Par exemple, vous ne passez pas une bonne journée si vos résultats ne sont pas meilleurs que la fois d’avant".
- Une comparaison qui génère du stress : "Vous comparez vos données à celles des autres. Cela devient d’ailleurs un challenge d’avoir certains résultats. Si vous ne les atteignez pas, vous ne vous sentez pas à la hauteur et cela génère chez vous du stress et de l’anxiété".
- Une addiction à la pesée : "Votre dépendance à cet objet augmente, vous vous pesez de plus en plus, les résultats entraînent des restrictions alimentaires".
La psychologue souligne que cette balance ne doit rester qu'un outil et ne jamais constituer un indicateur de la valeur d’une personne. "En effet, la balance ne doit en aucun cas vous dire ce que vous devriez être. Il faut veiller à ne pas tomber dans l’addiction" précise Johanna Rozenblum.
Selon le médecin du sport Frédéric Depiess : "L’addiction est un phénomène très présent dans le monde du sport : on parle de bigorexie" note le Dr. Frédéric Depiesse. Pour cet expert, la priorité est ailleurs : "il faut mieux éduquer les gens à la santé et leur apprendre à prendre en compte ce genre de données tout en s’en détachant, afin que cela n’altère pas leur équilibre".
5 conseils de bon usage de votre balance connectée
- Déterminez votre objectif afin de choisir la balance adaptée (basique pour un simple suivi de santé, ou plus évoluée dans le cadre d’un suivi sportif nécessitant d’atteindre certaines performances), et utilisez toujours la même balance.
- Fixez-vous des conditions de pesée (le matin avant de manger, après avoir été aux toilettes, sans vêtements...) et respectez-les à chaque fois que vous montez sur la balance.
- Ne vous pesez pas tous les jours afin d'éviter de tomber dans l'addiction et surtout ne faites pas de ces mesures un indicateur de votre réussite ou de votre valeur !
- Choisissez un modèle en accord avec vos objectifs. En fonction de votre budget, de votre pratique sportive et de votre budget, découvrez les meilleurs modèles de balances connectées passés au crible par Les Numériques.
- Soyez attentifs aux signes d'alerte. Si les données de votre balance organisent l'ensemble de votre vie, vous conduisent à adopter des comportements alimentaires problématiques, ont un impact direct sur votre santé mentale, vous isolent socialement... Réagissez et n'hésitez pas à consulter si vous n'arrivez pas à réguler vous-même votre comportement.
Interview avec le Dr. Frédéric Depiesse (médecin du sport) : le 27 mars 2024
Interview avec le Dr. Johanna Rozenblum (psychologue) : le 29 mars 2024
