Des experts rappellent les bienfaits des routines pour le sommeil des enfants
Selon les experts de la British Colombia University, la routine du soir (brossage de dents, lecture d’une histoire, câlin de bonne nuit…) serait un préalable nécessaire à une bonne nuit de sommeil, indispensable au développement des enfants.
Afin d’analyser l’importance du sommeil sur les enfants, des chercheurs de la British Colombia University ont passé en revue 44 études provenant de 16 pays différents, réalisées sur des enfants de 4 mois à 18 ans. Conclusion : les enfants ne dormant pas assez auraient plus de difficultés à l’école et se développeraient moins bien que les bons dormeurs.
Les recommandations en sommeil pour les enfants
L’American Academy of Sleep Medicine a émis des recommandations sur le temps de sommeil nécessaire aux enfants en fonction de leur âge :
- Entre 4 et 12 mois -- 12 à 16 heures
- Entre 1 et 2 ans -- 11 à 14 heures
- Entre 3 et 5 ans -- 10 à 13 heures
- Entre 6 et 12 ans -- 9 à 12 heures
- Entre 13 et 18 ans -- 8 à 10 heures
Les routines, clés d’une bonne nuit
Le secret d’une bonne nuit ? Les routines ! Selon la professeure Wendy Hall, qui a co-dirigé l’étude, il y aurait un lien entre la mise en place de routines de coucher (heures de coucher régulières, brossage de dents, histoire du soir...), et bonnes qualité et quantité de sommeil chez l'enfant. La chercheuse souligne également l’importance de limiter les écrans avant le coucher et notamment les jeux vidéos ou les films d’actions qui produisent un état d’excitation chez l’enfant et augmentent le temps d’endormissement. Au Japon, en Nouvelle-Zélande et aux Etats-Unis, les études montrent que plus les enfants sont exposés à des appareils électroniques avant l’heure du cocher et moins ils dorment. De même, les adolescents dont les parents avaient établi des règles strictes concernant les heures de coucher dorment mieux que ceux n’étant pas soumis à des règles.
Rappelons que si de nombreux adultes détestent la routine, la répétition favorise en climat sécurisant pour l’enfant et participe à son développement et son autonomie.