Enceinte, puis-je dormir sur le ventre ?
Pendant la grossesse, le sommeil est un des principaux problèmes que rencontrent les femmes enceintes. Dans quelle position dormir la nuit pendant le premier trimestre ou à la fin de la grossesse ? Comment être confortable dans le lit ? Est-ce bon de dormir sur le ventre ? Peut-on écraser le fœtus pendant le sommeil ? Faut-il dormir du côté droit ou gauche ? Avec ou sans oreiller ? Autant de questions que nous avons posé à une sage-femme.
Bien dormir pendant la grossesse en trouvant la bonne place, position dans le lit, est un des défis des futures mamans ! Trouver la bonne position dans le lit, pour son bien-être et celui de son bébé n'est pas forcément évident. Et on le sait, les problèmes de sommeil, les nuits perturbées font partis des maux de la grossesse. Pourtant des solutions existent !
Dormir sur le ventre pendant la grossesse ?
C'est une des questions les plus fréquentes chez les futures mamans. A l'heure du coucher, puis-je dormir sur le ventre ? Bonne nouvelle, il est tout à fait possible de dormir sur le ventre quand on est enceinte. Mais cela va changer au fil des mois.
"En raison du volume du ventre qui va augmenter pendant la grossesse, il y aura un moment où la patiente ne pourra plus le faire, car d'une part le ventre est trop gros (donc cette position n'est pas confortable) et d'autre part, le bébé donnera des coups pour faire comprendre qu'il n'est pas bien", résume Gersende Lesage, sage-femme.
Dormir sur le ventre quand on est enceinte, est-ce dangereux pour le bébé ?
En réalité, tout dépendra du stade de votre grossesse, si vous êtes au premier trimestre ou à un stade plus avancé. Pour notre experte : "non ce n'est pas dangereux (surtout en début de grossesse). Il n'y a pas de risque d'écraser le foetus pendant son sommeil. De plus, il est protégé par l'utérus et sa poche des eaux. Par contre, quand le ventre devient plus volumineux, cette position sur le ventre est à éviter, afin de ne pas comprimer le foetus".
Bref, future maman, faites confiance à votre ressenti à l'heure du coucher. Priorité au confort et solliciter l'avis de votre sage-femme, si besoin.
A partir de quand abandonner la position ventrale pour dormir ?
Là encore, il n'y a pas de règles intangibles. Tout dépend si le ventre de la future maman se développe rapidement ou pas et des sensations de confort dans le lit, pendant la nuit. Vous l'aurez compris la règle d'or, en ce qui concerne le placement du corps, les positions pendant le sommeil, est de s'écouter et aussi d'être attentive aux réactions de votre bébé, au fil des différents trimestres de grossesse.
Pour favoriser la circulation sanguine, n'hésitez pas à surélever votre matelas au pied ou à placer un oreiller/coussin sous vos jambes pour favoriser un bon retour veineux. A coup sûr, vous constaterez un effet positif sur vos jambes. Au besoin, utilisez aussi des bas de contention pour un effet jambes légères optimal.
Enceinte, les meilleures positions pour dormir
Au début de la grossesse (premier trimestre) la meilleure position pour dormir est celle dans laquelle où vous vous sentez bien sur votre matelas : sur le dos, le ventre ou le côté gauche ou droit, à plat ou avec un oreiller, peu importe. L'important est que votre sommeil soit de bonne qualité et que vous vous ayez une sensation de bien-être.
"Mais plus la grossesse avance, plus la femme enceinte aura généralement mal dans le bas du dos dû à la courbure naturelle qui s'installe avec le volume du ventre", prévient Gersende Lesage.
Dormir sur le côté avec un coussin d'allaitement
Quand la position ventrale ou dorsale n'est plus possible, le fait de dormir sur le coté avec un coussin d'allaitement (ou un traversin) entre les jambes et sous le ventre soulage les douleurs du dos chez la future maman. A défaut, vous pouvez aussi utiliser une couette roulée en boudin.
Pourquoi ne pas dormir sur le dos enceinte ?
Pour Gersende Lesage, la position allongée à plat sur le dos n'est pas conseillée quand le ventre devient très volumineux. "En ayant son corps à plat, la femme enceinte a le poids de son ventre qui peut comprimer la veine cave inférieure et ainsi diminuer les échange avec son bébé. Concrètement, la veine qui oxygène le foetus est comprimée. Donc, cette position pour dormir est à éviter quand le ventre s'arrondit".
Enceinte, j'ai des problèmes pour domir
Si vous rencontrez des difficultés pour dormir pendant la grossesse avec des nuits agitées ou de mauvaise qualité, que vous avez des questions, n'hésitez pas à vous tourner vers un professionel de santé pour solliciter des avis et conseils (sage-femme, médecin traitant, gynécologue). Il pourra le cas échéant vous orienter vers un spécialiste : ostéopathe, acupuncteur, homéopathe... si vous souffrez de maux de la grossesse. Sachez que si votre état de santé l'exige, vous pourrez aussi bénéficier d'un arrêt maladie, prescrit par votre médecin ou une sage-femme, dans le cadre de la grossesse. Enfin, assurez-vous d'avoir un matelas de qualité, une bonne parure de lit et une couette en hiver pour un sommeil réparateur.
Interview de Gersende Lesage, sage-femme libérale à Bouc-Bel-Air (13), spécialisée en suivi gynécologique de prévention et contraception, yoga prénatal, rééducation périnéale et préparation aquatique à la naissance ainsi que pour le suivi de retour à la maison. www.lesage-gersende-sage-femme.fr
