Ma trousse phyto de l'été
Mal des transports, jambes lourdes, fatigue, décalage horaire... la prévention des petits maux de l'été commence au moment de faire sa valise. Et si, en plus des habituels antidouleurs, désinfectants ou médicaments contre la diarrhée, vous emmeniez des produits à base de plantes, pour prendre soin de vous en douceur ?
La phytothérapie ou l'art de soigner avec les plantes, permet de soulager de nombreux maux. Elle utilise les plantes sous forme de teinture mère, d'infusion, ou encore d'huile (l'aromathérapie repose sur des traitements à base d'huiles essentielles extraites des plantes aromatiques) ou d'extrait sec concentré (gélules plus faciles à emporter). Voici quelques conseils pratiques pour traiter au cas par cas les désagréments possibles lors de vos vacances.
Pour lutter contre le mal des transports, pensez gingembre !
Cette plante est utilisée depuis des siècles pour combattre différents maux, dont les nausées. Si vous avez un long trajet en perspective et que vous avez tendance à avoir mal au coeur en voiture, bateau ou avion, vous pouvez donc prendre avant le départ des gélules de gingembre, un anti-nauséeux déjà utilisé chez les femmes enceintes 1 ou encore par la NASA, pour lutter contre le mal de… l'espace. En sus d'une prise de gingembre, essayez de vous allonger, respirez de l'air frais, évitez de lire et regardez à l'horizon.
Contre l'anxiété et les difficultés d'endormissement, l'aide de la passiflore
La passiflore est une fleur grimpante magnifique, mais aussi une plante à usage médicinal, possédant notamment des vertus apaisantes 2 utiles pour lutter contre le stress, l'angoisse, les troubles du sommeil. Dans le cadre d'un voyage, la passiflore vous sera utile pour calmer l'appréhension du départ en vacances ou la peur de l'avion. La posologie recommandée est une gélule d'extrait passiflore matin et soir à prendre avec un grand verre d'eau.
Un décalage horaire moins pénible avec la valériane !
Rien de tel qu'un gros décalage horaire pour vous empêcher de vous reposer la nuit et d'avoir la forme pour les activités prévues lors de votre séjour. Même si vous adoptez tout de suite, dès la descente de l'avion, l'heure locale, il est possible que vous ayez du mal à vous endormir le soir, surtout si le décalage est supérieur à 4 heures. En plus d'une gélule de passiflore, parfois suffisante, pensez au coup de pouce de la valériane, qui aide à s'endormir et n'a aucun effet secondaire, contrairement à de nombreux somnifères 3 .
Des jambes moins lourdes grâce à la vigne rouge
Les stations assises prolongées, par exemple en train ou en avion, gênent la circulation du sang dans vos veines, ce qui provoque des sensations de jambes lourdes, majore les troubles circulatoires (varices) et expose à des complications potentiellement graves, comme la phlébite ou l' embolie pulmonaire . En cas de jambes lourdes et/ou de problèmes circulatoires mineurs connus, prévoyez avant votre départ une cure à base de vigne rouge à raison de 2 gélules par jour, une gélule matin et soir à prendre avec un grand verre d'eau. En effet l'extrait de feuille de vigne rouge, connu depuis plus de 6 000 ans, est l'un des meilleurs remèdes naturels pour renforcer la circulation sanguine 4 .
Par ailleurs, si vous avez les jambes lourdes, évitez l'épilation à la cire chaude et les siestes sur le sable au soleil. En cas de forte chaleur, des serviettes humidifiées à l'eau froide disposées sur vos jambes vous apaiseront certainement.
Contre les piqûres de moustique, mettez de l'huile !
Les piqûres de moustique sont fréquentes l'été, même si vous avez pensé à prendre une moustiquaire et un répulsif anti-moustique. En cas de piqûres, "pour vaincre les démangeaisons, mélangez une goutte d'huile essentielle de menthe poivrée à quelques gouttes d'huile d'amande douce et appliquez le tout sur la piqûre" nous conseille le Docteur Thierry Telphon, médecin phytothérapeute.
Un amateur de plantes averti en vaut deux !
Si l'efficacité des plantes est reconnue depuis des millénaires, leur utilisation demande quelques précautions, car certaines d'entre elles ont des contre-indications et ne peuvent pas être utilisées par tous.
Donc dans tous les cas, demandez toujours conseil à votre médecin phytothérapeute, généraliste et/ou votre pharmacien avant de les consommer en toute tranquillité.
Récapitulatif pour remplir sa trousse de voyage
Dans votre valise, emportez :
- 1 boîte de gélules d'extrait de gingembre (anti-nauséeux) - 1 boîte de gélules d'extrait de passiflore (apaisante, décontractante, facilité d'endormissement) - Des sachets à infusion de thym ou de sarriette (des plantes tonifiantes, antifatigue) - 1 boîte de gélules d'extrait de vigne rouge (anti-jambes lourdes) - 1 flacon d'huile essentielle de menthe poivrée et un flacon d'huile d'amande douce (antiseptique)
N'oubliez pas les antalgiques, anti-diarrhéiques, antispasmodiques, des pansements, une lotion désinfectante et bien sûr l'indispensable crème solaire ! Si de plus vous voyagez en zone tropicale ou dans un pays que vous ne connaissez pas, parlez-en à votre médecin quelques semaines avant le départ, des précautions supplémentaires peuvent être nécessaires (prévention contre le paludisme par exemple).
1. Boone SA et coll., Treating pregnancy-related nausea and vomiting with ginger. Ann Pharmacother 2005 October;39(10):1710-3. 2. Lourdes Rodriguez-Fragoso et coll., Risks and Benefits of Commonly used Herbal Medicines in México, Toxicol Appl Pharmacol. 2008 February 15; 227(1): 125-135. 3. Bent S et coll. Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. Am J Med. 2006 Dec;119(12):1005-12. 4. Monsieur R et coll., Efficacy of the red vine leaf extract AS 195 in Chronic Venous Insufficiency. Praxis (Bern 1994). 2006 Jan 25;95(6):187-90. 5. Entretien téléphonique avec le Docteur Thierry Telphon, médecin phytothérapeute, juin 2009