"30 days squat challenge" : Comment réussir ce défi sportif ?
Vous avez entendu parler du "30 days squat challenge" ? C'est un défi qui consiste à faire un certain nombre de squats de manière progressive sur 30 jours et qui garantit à l'arrivée, des cuisses fermes et un fessier d'acier. Et si c'était le challenge qu'il nous faut juste avant d'affronter l'épreuve du maillot ?
Comme son nom l'indique (en anglais), ce défi sportif consiste à réaliser tous les jours une série de squats sur un mois, soit 30 jours. Le but ? Avoir des fesses en béton !
La position du squat
Le squat est un mouvement de musculation précis qui doit être réalisé correctement pour agir efficacement :
- Les pieds sont écartés par un espace un peu plus large que le bassin, orientés légèrement dans les diagonales.
- Il faut garder les genoux dans l'axe et contrôler le mouvement.
- On pousse les fessiers sur l'arrière.
- Dans la phase de descente, on inspire et on pousse les fessiers en arrière tout en regardant loin devant soi et en gardant le dos droit. On peut imaginer un tabouret sur lequel on va s’asseoir.
- La tête doit rester dans le prolongement de la colonne vertébrale.
- On doit veiller à ce que les talons soient en contact permanent avec le sol (on imagine que nos pieds sont aimantés vers le sol).
- Dans la phase de remontée, on repousse le sol avec ses talons. On expire en engageant ses abdominaux et on serre les fessiers. La position d'arrivée est alors identique à la position de départ.
Le calendrier du "30 days squat challenge"
Le principe est d'augmenter chaque jour le nombre de squats réalisés. On commence par une série de 50 et progressivement, on en ajoute 5 par jour, puis 10, jusqu'à arriver à un enchainement de 250 squats à la fin du mois. Le challenge s'intensifie en douceur et prévoit des jours de relâche.
Pourquoi on se lance ?
Le squat est un exercice idéal pour tonifier et raffermir sa silhouette, notamment les fessiers, la partie du corps que l'on veut toutes travailler avant l'été. Cette méthode simple et efficace ne nécessite aucun matériel. On s'y met chez soi, quand on en a envie. Si on est assidue, les résultats apparaissent rapidement ce qui est très encourageant. De plus, ce défi permet de prendre goût au sport et d'inciter à pratiquer d'autres activités physiques en parallèle. Du cardio par exemple, pour brûler des calories.
Les astuces pour que ça marche encore mieux
Alexandra Stoll, coach sportive et diplômée DEUST des métiers de la forme nous dévoile plusieurs pistes pour obtenir de bons résultats :
- Une tenue confortable est de mise : " Habillez-vous de telle sorte que ce soit confortable pour vous. Vous aurez une meilleure amplitude dans les mouvements. Les jeans sont proscrits !"
- Bien sûr, on accompagne le challenge d'une bonne hygiène alimentaire : " Mangez trois repas équilibrés par jour et on dites ‘stop' aux grignotages".
- On s'hydrate régulièrement avec de l'eau : " Je recommande aussi de boire du thé détox. Pratiquer une activité sportive conjuguée à la prise de thé détox quotidienne est une excellente façon d'éliminer les toxines et favoriser la prévention de la cellulite".
- On ne zappe pas les étirements : " Etirez-vous chaque jour après votre challenge, vous récupérerez plus vite".
- On se crème pour une peau plus lisse : " Massez-vous les cuisses : pour les plus chanceuses, faites-le faire par quelqu'un de votre entourage, cela vous aidera également pour prévenir l'apparition d'éventuelles cellulites".
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
"30 days squat challenge" : comment rester motivé(e) ?
En s'organisant !
Il est important de choisir le bon timing : "Deux questions vous permettront de vous organiser : à quels moments de la journée je peux faire ce challenge, et à quel moment je me sens le plus éveillée", explique la coach.
En appréciant les résultats
À la fin de ce défi, il y aura forcément un résultat positif, que ce soit physique ou mental : la fierté d'avoir terminé alors qu'on ne pensait pas y arriver.
En variant les mouvements
Il existe différents types de squats :
- La version classique, les pieds largeurs du bassin
- Les squats sumo où les pieds sont plus larges que le bassin.
Pour le premier, on travaille davantage le galbe du fessier tandis que le second, active le côté des fessiers et l'intérieur des cuisses.
Bien sûr, il existe aussi des façons de réaliser le mouvement plus ou moins difficiles : prendre du temps entre chaque squat et/ou ne pas descendre les fessiers plus bas que les genoux, facilite le squat.
En revanche, descendre les fessiers plus bas que les genoux, décoller un talon du sol en répartissant bien le poids du corps sur les deux jambes, prendre des haltères en mains ou des bouteilles d'eau pleines… s'avère plus compliqué.
En challengeant ses amis
Le 30 days squat challenge est parti d'un défi lancé par une internaute non seulement à elle-même, mais aussi, à qui voudrait relever le challenge, l'objectif étant de se soutenir mutuellement. On prend une photo juste avant le premier jour et à la fin des 30 jours afin de comparer les résultats.
"Beaucoup d'entre nous cherche à avoir une galbe des fessiers à la J-LO et des cuisses bien toniques alors quand une occasion se présente comme cela on saute dessus. C'est aussi un très bon prétexte pour se mettre au sport", nous explique l'experte Moving.
Grâce à l'émulation que provoque ce défi sur les réseaux sociaux, on reste donc motivées ! On partage ses difficultés avec d'autres internautes qui se sont lancées, et on affiche fièrement ses résultats semaines après semaines.