Cette technique efficace pour éviter qu'une dispute ne dure trop longtemps
Vous avez du mal à gérer les disputes avec votre conjoint ? Sachez qu'une astuce, très facile à mettre en place, permet de désamorcer le conflit.
A cause d'un non-dit, d'une soirée, d'un(e) ami(e) trop présent(e) ces derniers temps... Une dispute conjugale est vite arrivée. L'escalade, souvent rapide, laisse alors place à de multiples tensions. Pour les éviter, bonne nouvelle, une solution existe... qui permet de stopper le conflit à temps !
Un "temps d'arrêt intentionnel"
Si les disputes sont inévitables en couple - voire parfois nécessaires - "l’escalade de la négativité ne doit pas nécessairement faire partie de l’équation", explique Rachel Diamond, thérapeute, à Psychology Today.
En effet, à cause de l'émotion ou de son propre passif amoureux, il est facile de crier sur l'autre, voire de lui faire des des remarques désobligeantes/blessantes.
Pour éviter d'en arriver là - et que ledit conflit ne vienne affecter la relation - la thérapeute préconise de mettre en place un "temps d'arrêt intentionnel". Autrement dit, une forme de pause "digestive" dans la dispute.
Mais avant d'effectuer cet arrêt bien mérité, la spécialiste recommande de procéder à son auto-analyse.
"Si vous ressentez des changements physiques dans votre corps, comme une augmentation du rythme cardiaque, des muscles tendus ou une augmentation de la température corporelle, c'est sans doute que le conflit devient sérieux. Dans ces moments-là, nous nous sentons dépassés et préférons fuir la discussion pour échapper au conflit. Seulement, lorsqu'il arrive, il devient alors difficile de s'en défaire. Pour que le temps d'arrêt intentionnel fonctionne, il faut alors analyser son comportement", assure-t-elle, avant d'ajouter "Si vous vous sentez déstabilisé ou submergé [...] la conversation risque de déraper. Les partenaires doivent s'assurer qu'ils sont physiquement, émotionnellement et psychologiquement en mesure de s'engager dans des discussions difficiles."
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Etre transparent avec l'autre
Dans les faits, comment réaliser cette pause ?
Selon l'experte, la transparence est nécessaire : vous devez indiquer à votre partenaire (en utilisant le "je") que vous n'êtes pas "disponible émotionnellement" à ce moment précis du conflit. Par exemple, "Je me sens émotionnellement dépassé. Je veux pouvoir t'entendre et vice versa. Faisons une pause."
Attention néanmoins à ne pas frustrer l'autre : il s'agit d'une pause et non d'un arrêt définitif - vous allez revenir vers lui dans un second temps pour terminer cette discussion. Grâce à cette attitude, vous montrez à l'autre que vous ne fuyez pas la situation.
Ensuite, sur la "pause" en elle-même, si le fond et la forme vous appartiennent, sortir prendre l'air quelques minutes peut être une bonne idée. L'idéal étant de confier à l'autre l'heure à laquelle vous rentrez.
Par la suite, "reprenez la discussion au moment T afin de démontrer l'engagement dans la relation", explique l'experte avant de préciser que "si l'un des partenaires n'est toujours pas disposé à s'engager à nouveau, il doit proposer un nouveau moment pour la discussion".