Emotional monitoring, cette attitude bienveillante pourtant néfaste pour votre couple

Magali Régnier Journaliste

L’empathie n’a jamais été si souvent mentionnée qu’aujourd’hui. Elle est nécessaire pour comprendre l’autre, pour le soutenir, pour nouer une relation solide et saine… Mais peut-on être trop empathique et en souffrir ? Oui, si cette aptitude consiste à nier constamment vos propres limites, ce qui est le cas dans l’emotional monitoring.

Qu’est-ce que l’emotional monitoring ?

Dans la lignée du people pleaser, qui consiste à faire tout pour rendre son entourage heureux tout en s’oubliant, l’emotional monitoring, ou contrôle émotionnel en français joue aussi contre son propre camp.

A s’adapter à ce que souhaite sa moitié, en somme, sans tenir compte de ses propres émotions. Une forme de "gentillesse" qui a un coût, puisque si ce comportement devient récurrent, comme un système, il peut mener à la fois à un épuisement émotionnelle, et même à un certain déséquilibre dans le couple, voire à une relation toxique. De l’autre côté, la personne constamment analysée et questionnée sur ses émotions risque peu à peu de perdre patience, et se sentir oppressée.

Un contrôle de ses propres émotions qui tient de l’hyper-vigilance

De fait, les personnes qui pratiquent ce comportement tentent de savoir en permanence comment l’autre va réagir.

"C’est une analyse ou un contrôle constant, souvent inconscient, des états émotionnels des autres afin d’anticiper les sentiments négatifs qu’ils pourraient éprouver" souligne Naomi Torres-Mackie une autre psychologue dans le média Psychology Today. "Le contrôle des émotions s’accompagne d’un sentiment d’anticipation et, comme cette anticipation est constante, l’état émotionnel de l’individu est négligé".

Ce n’est pas toujours le cas, mais ce contrôle émotionnel intervient souvent après un traumatisme, comme une hypervigilance mise en place pour contrôler les menaces potentielles. La personne entend ainsi éviter la déception, la colère, la honte (déjà vécue auparavant) mais elle a également besoin peu à peu de rechercher l’approbation sur ce qu’elle ressent… au lieu de vivre tout simplement ses émotions.

Mettre de côté son emotional monitoring

Vous vous sentez concerné par ce contrôle émotionnel ? Si cet état vous interroge, et vous bride dans vos émotions, un professionnel de santé saura évoquer avec vous vos limites, vos émotions et vous permettre d’y voir plus clair sur l’origine de cette défense. Sur internet, la psychologue Nicole LePera conseille également une méthode en 4 étapes pour tenter de briser ce schéma de contrôle :

1. Prenez conscience : passez les prochains jours à remarquer à quelle fréquence vous surveillez les émotions des gens autour de vous. Remarquez à quelle fréquence vous demandez "ça va?" ou faites des suppositions que quelqu'un est en colère contre vous.
2. Commencez l’introspection : les personnes qui surveillent émotionnellement font rarement une introspection interne parce qu’elles sont très concentrées sur l’extérieur. Notez vos pensées ou vos sentiments, passez du temps seul, concentrez-vous sur vos propres besoins. La réflexion personnelle est une pratique.
3. Pratiquez la tolérance émotionnelle : si vous remarquez que quelqu'un est irritable ou de mauvaise humeur, demandez : "Comment puis-je vous soutenir ?". S’ils ne veulent pas avoir de soutien, permettez-leur simplement d’être de mauvais poil. Vous apprendrez vous-même que les émotions sont fluides et ne peuvent pas toujours être corrigées ;
4. Ne recherchez plus la perfection.

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