Insomnie : Le conseil ultime de notre médecin pour dormir comme un bébé
Vous avez du mal à vous endormir le soir ? Voici l’astuce infaillible du Dr Kierzek pour vous plonger dans les bras de Morphée.
Rare sont les Français qui dorment bien. Selon une récente enquête de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) et de la Mutuelle générale de l’Éducation nationale (MGEN), ils sont prés de 37 % à être insatisfaits de la qualité de leur sommeil.
Les écrans, le stress de la vie professionnelle, la série de crises que l’on traverse depuis le Covid (guerre en Ukraine, hausse des prix, inquiétudes à l’égard de la réforme des retraites…), sont autant de facteurs qui peuvent perturber nos nuits. Alors, comment récupérer dans le chaos du quotidien ? Réponse.
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Une astuce à adopter le soir ou en journée
D’après le Dr Kierzek, qui doit s'endormir vite entre deux urgences ou récupérer après une garde, une astuce en particulier s'avère redoutablement efficace. Il s’agit de l’autohypnose.
"Cette technique va non seulement vous aider à vous endormir, mais va aussi améliorer votre récupération et la qualité de votre sommeil. L’autohypnose peut, en prime, autant être intégrée dans votre routine du soir, que lors des siestes l’après-midi".
L’idée étant d’atteindre un "état modifié de conscience", à mi-chemin entre la veille et le sommeil, en pratiquant une respiration abdominale. Pour ce faire, il suffit entre autres d'inspirer longuement par le nez, de retenir sa respiration un instant (deux à trois secondes) puis d'expirer par la bouche, lentement.
"Pour s'endormir rapidement et facilement, l'accompagnement par une appli est très utile", ajoute le Dr Kierzek, qui nous recommande le site MP3 Hypnose Gratuit, riche en séances d'hypnose.
Ici, nul besoin de se concentrer vraiment: il suffit juste d'écouter la voix de la séance et de se laisser bercer. Prêt à dormir comme un bébé ?