Sommeil : les recommandations des experts pour la santé des enfants
L’Académie américaine de la médecine du sommeil vient de publier les nouvelles recommandations concernant le sommeil des enfants et des ados…
La santé des enfants passe notamment par un sommeil de qualité. Et ce, dès le plus jeune âge. C’est en effet ce que démontre une nouvelle recherche menée par des scientifiques de l’Académie américaine de la médecine du sommeil (AASM). Un dizaine d’experts du sommeil, approuvés par l'Académie américaine de Pédiatrie, la Société de Recherche de Sommeil et l'Association américaine de Technologues du Sommeil ont réalisé une étude durant dix mois. Le comité d'experts a passé en revue 864 études dressant un lien entre durée de sommeil et santé des enfants. Les chercheurs ont ensuite mis en place un système de classification formel. Voici leurs résultats.
Le sommeil des jeunes enfants
- Le sommeil chez le bébé de 4 à 12 mois De 4 à 12 mois, les chercheurs préconisent une durée de sommeil allant de 12 à 16 h par jour, incluant les siestes.
- Le sommeil chez l’enfant de 1 à 2 ans Pour une santé optimale, les enfants âgés de 1 à 2 ans devraient dormir 11 à 14 heures par jour (siestes comprises).
- Le sommeil chez l’enfant de 3 à 5 ans Toujours en incluant les siestes, les enfants de 3 à 5 ans devraient dormir 10 à 13 heures par 24 heures.
- Le sommeil chez l’enfant de 6 à 12 ans Afin d’être en bonne santé, les enfants âgés de 6 à 12 ans devraient dormir 9 à 12 heures par jour sur une base régulière.
Le sommeil des ados
Les adolescents, âgés de 13 à 18 ans, devraient dormir 8 à 10 heures par jour, sur une base régulière, pour assurer leur bien-être.
Les recommandations de l’AASM ont été publiées cette semaine dans la revue Sleep. "Le sommeil est essentiel pour une vie saine et il est important de promouvoir de bonnes habitudes de sommeil dans la petite enfance," explique le docteur Shalini Paruthi, co-auteur de l’étude. "C'est particulièrement important de veiller à ce que les adolescents continuent à dormir suffisamment", ajoutent les experts.
Dormir suffisamment améliore la santé mentale et physique des enfants
De bonnes habitudes de sommeil sont associées à de meilleurs résultats de santé en général (attention améliorée, comportements réfléchis, meilleure mémoire, règlement émotionnel...). Au contraire, les enfants dormant moins que le nombre d’heures recommandées présentaient des problèmes de comportements et d’apprentissages. Le manque de sommeil augmente aussi le risque d'accidents, de blessures, d'hypertension, d'obésité, de diabète et de dépression. Plus grave encore, selon les experts, un sommeil insuffisant chez les adolescents est associé à un risque accru d'automutilations, de pensées suicidaires et de tentatives de suicide.
"Plus d'un tiers de la population américaine ne dort pas suffisamment. Ces carences sont critiques pour les enfants en plein développement, le sommeil étant encore plus crucial chez eux," indique le docteur Nathaniel Watson, président de l’AASM.
Trop dormir, également néfaste pour la santé
Les chercheurs ont également observé que les sujets dormant beaucoup plus que le nombre d’heures recommandées étaient aussi touchés par des problèmes de santé. En effet, trop dormir peut avoir un impact défavorable et peut être associé à un risque accru d'hypertension, de diabète, d’obésité et de dépression. Les experts insistent sur un point : il est essentiel que les enfants aient un temps de sommeil de qualité, régulier et suffisant en fonction de leur âge. Même s’il s’agit de moyennes, les chercheurs conseillent aux parents dont les enfants dorment trop ou pas assez de consulter un médecin.