Bien dormir en hiver : quelle est la température idéale pour votre chambre ?
C’est un fait scientifique bien connu : la température – trop froide ou trop chaude - de la chambre influe la qualité de notre sommeil. Quelle est la température qu’il est conseillé de respecter pour ne pas perturber son sommeil ? Faut-il baisser le chauffage dans les chambres ? On fait le point.
Trop chaud ou trop froid : si la température de la chambre à coucher varie un tant soi peu, on peut rapidement passer une mauvaise nuit. Alors comment faire pour optimiser à la fois son chauffage et son sommeil ? Il faut régler la température de sa chambre à coucher entre 16 et 19°C.
Effectivement, selon l’Agence de l’Environnement et de la Maîtrise de l’Énergie (ADEME), 17°C serait la température parfaite dans cette pièce, 18°C en présence d’un nourrison.
Un thermostat dans le cerveau
S’il faut limiter le chauffage dans la chambre, c’est pour une bonne raison. En effet, notre organisme et plus particulièrement notre cerveau, possède un thermostat naturel : l’hypothalamus. Ce capteur cérébral joue le rôle de régulateur de notre température corporelle. En la diminuant, cela favorise l’endormissement. Un phénomène qui se passe environ deux fois par jour, vers 14 et 22 heures, au moment de la sieste et de la nuit.
C’est pourquoi l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV) met en garde contre "une atmosphère trop chaude qui va contrarier la diminution de la température centrale et perturber l’endormissement et l’architecture du sommeil". Il conseille de "bien rafraîchir sa chambre, au contraire".
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Mettre un thermomètre dans la chambre
Pour cela et en vue de ne pas perturber ce cycle naturel d’endormissement, il est donc conseillé de couper le chauffage de sa chambre ou du moins de ne pas surchauffer. Pour savoir quand la température devient trop basse, vous pouvez installer un thermomètre dans votre chambre.
Ce, pour vous adapter aux fluctuations de températures de votre chambre à coucher. Un bon moyen de mieux dormir et de faire des économies !