Recommandées par notre psy, voici 3 façons de réduire le stress quand on attend ses résultats d'examens
Lundi, les lycéens connaîtront leurs résultats du Baccalauréat. Mais comment supporter la pression jusqu’ici et passer un week-end sans (trop d’) anxiété ? Johanna Rozenblum, psychologue, nous livre ses petits conseils utiles. A répéter à son ado !
Après le stress des examens, lundi 8 juillet, les lycéens connaîtront enfin leurs notes du Baccalauréat, s’ils sont reçus, ou non, ou s’ils ont droit au rattrapage. C’est aussi le cas des résultats du Brevet des collèges ou de certains examens universitaires. Une bonne dose de stress avant les vacances en somme. Mais comment gérer et ne pas se faire un sang d’encre tout le week-end ? Johanna Rozenblum, psychologue et membre de notre comité d’experts, nous livre trois choses à faire ou à penser qui peuvent vous apaiser.
Se recentrer sur soi (et ses amis)
Pourquoi vous stressez tant ? Parce que, la plupart du temps, l’attente crée une sorte de boucle de rumination dont il est difficile de sortir. "Mais pour éviter de ruminer et de ressasser un événement, et casser cette boucle ruminative, rien de tel que de se recentrer sur soi et ce qu’on aime, en cette période de stress", propose notre experte. Exit donc le travail, les révisions, etc. Profitez de ce temps d’attente pour faire du sport, voir vos amis, votre famille, vous lancer dans un projet personnel, ou aller chez le coiffeur. "Tout ce qui peut vous occuper, vous faire du bien, tout en pensant à autre chose".
Classer et ranger ses affaires
L’idée n’est pas de vous transformer en Marie Kondo alors que vous avez passé des jours voire des semaines à réviser. Mais justement, "faire du rangement dans ses affaires scolaires, dans sa chambre, dans l’espace où l’on travaille, permet de s’éclaircir l’esprit et de partir sur une idée de renouveau bienvenu, quel que soit le résultat", suggère l’experte. Une bonne cession de classement va donc vous faire du bien.
Relativiser les faits
Enfin, à quelques jours des résultats, la psychologue invite à faire un petit travail sur soi de projection. "Le stress nous amène à avoir des pensées anxieuses, et créer dans notre tête des scénarios pessimistes. Mais ce n’est pas la réalité, ce n’est pas parce que nos pensées sont anxieuses que les résultats seront mauvais", rappelle-t-elle. Pour en venir à bout, Johanna Rozenblum conseille de tenter une autre vision des choses : "C’est donc le moment tout indiqué aussi de relativiser les choses et de se répéter comme un mantra : "J'ai fait, et bien fait, les choses, les dés sont jetés, on ne peut pas revenir dessus". Et de se rappeler qu’aucune situation n’est inextricable, dans les résultats d’examen. "A chaque situation, il y a une solution. Et puis, pourquoi ne pas tenter la confiance en vous, et en votre travail, aussi !"