Vous n’arrivez pas à faire la grasse mat' en vacances ? Ajustez votre rythme pour un meilleur repos !
Pas facile de prendre le rythme des vacances quand on est encore formaté par les horaires de bureau. Mais comment se décaler peu à peu et profiter d’un meilleur repos ? Le Dr Gérald Kierzek livre ses petites astuces pour dormir mieux et plus longtemps.
Vous aviez prévu de profiter de longues nuits réparatrices pendant ces vacances mais votre horloge interne vous joue des tours et vous voilà les yeux ouverts à 7 heures du matin même si vous vous êtes couchés tard. Comment changer de rythme sans s’énerver pendant vos quelques jours de congé ?
Mieux se reposer ne veut pas dire plus longtemps
Pour le Dr Gérald Kierzek, directeur médical de Doctissimo, la clé n’est pas de viser une heure de réveil plus lointaine (9h30, 10h ?) mais "d’ajuster progressivement le rythme de sommeil pour dormir davantage sans compromettre l’habitude de se lever tôt".
Le secret serait donc de mieux dormir, non pas de viser la grasse matinée à tout prix. Comment y parvenir ?
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5 conseils pour mieux dormir en vacances
- Assurez-vous de respecter votre rythme de sommeil naturel. Inutile de vous astreindre à la grasse matinée. "Si vous vous levez habituellement très tôt, essayez de vous coucher progressivement plus tôt, en décalant votre heure de coucher de 15 à 20 minutes chaque jour jusqu'à ce que vous trouviez un rythme qui vous permet de dormir suffisamment" conseille notre expert ;
- Établissez un rituel apaisant avant le coucher pour signaler à votre corps qu'il est temps de dormir. "Cela peut inclure des activités relaxantes comme la méditation, la lecture ou boire une tisane" ;
- Réduisez la consommation de caféine et d'autres excitants après 15 heures, et évitez les écrans d'ordinateur ou de télévision juste avant de dormir ;
- Assurez-vous que votre chambre est propice au sommeil, avec une température agréable (environ 18 °C) et un minimum de lumière et de bruit ;
- Exposez-vous à la lumière naturelle le matin pour aider à réguler votre horloge biologique et favoriser un meilleur sommeil la nuit suivante.
Cela devrait suffire à retrouver le repos pendant ces congés bien mérités !
- Entretien avec le Dr Gérald Kierzek, directeur médical de Doctissimo, le 9 août 2024.
