Douleurs en bas du dos : comment les soulager ?

Douleurs en bas du dos : comment les soulager ?

Douleur en bas du dos : où se trouvent les lombaires ?

Les douleurs lombaires, également connues sous le nom populaire de douleurs du bas du dos ou de lumbago, sont une affection courante qui peut affecter de nombreux Français à un moment donné de leur vie.

Les douleurs en bas du dos sont appelées "douleurs lombaires", car elles sont localisées au niveau des 5 vertèbres lombaires, voire du sacrum. Elles peuvent être :

• Chroniques (hernie discale) ;
• Ponctuelles (lumbago).

Les douleurs du bas du dos peuvent être persistantes, aigues ou sourdes. Elles peuvent s'accentuer lors d'un changement de position.

Qu'est-ce qui provoque la lombalgie : quelle maladie peut cacher un mal de dos ?

La lombalgie peut être provoquée par une tension excessive des muscles lombaires, une blessure, une mauvaise posture, un effort physique intense ou une condition médicale sous-jacente telle qu'une hernie discale ou la spondylarthrite ankylosante.

La douleur peut survenir immédiatement après un faux mouvement.

Dans la grande majorité des cas, les douleurs sont mécaniques ou musculaires. Parfois, elles sont osseuses.

Il peut s'agir d'une inflammation des structures des disques intervertébraux, comme l'arthrite. 

La sédentarité et le stress sont deux causes fréquentes du mal de dos. L'anxiété et les tensions musculaires sont des facteurs favorisants.

Les douleurs lombaires peuvent être aiguës ou chroniques, avec des symptômes variables en termes de gravité et de durée.

Comment soulager le lumbago ?

En premier lieu, il convient de consulter votre médecin traitant afin de procéder à un examen clinique et d'identifier la cause possible. Pour soulager les douleurs du bas du dos, plusieurs approches peuvent être envisagées par la personne en souffrance. Tout d'abord, il est essentiel de permettre aux muscles lombaires de se reposer et de récupérer. De ce fait, mieux vaut éviter les activités qui sollicitent "excessivement" la région lombaire et adopter une position confortable qui soulage la pression sur la colonne vertébrale.

• L'utilisation d'oreillers ou de coussins de soutien peut aider à maintenir une bonne posture pendant le sommeil ou le repos.
• Des exercices de renforcement et d'étirement spécifiques peuvent également contribuer à soulager les douleurs du bas du dos. Ces exercices visent à renforcer les muscles lombaires et abdominaux pour soutenir la colonne vertébrale.
• Des techniques de relaxation, telles que le yoga ou la méditation, peuvent également aider à réduire le stress et la tension musculaire associés aux douleurs du bas du dos.
• Les massages du bas du dos, à adapter en fonction de l'origine de la lombalgie. Les massages ont des bénéfices significatifs sur le mal de dos, surtout celui causé par le stress. 
• La balnéothérapie est une option thérapeutique naturelle intéressante en cas de douleurs dorsales. Elle permet une diminution de l'inflammation et une décontraction des muscles du dos.

Quel traitement contre les douleurs et les problèmes du bas du dos ?

En fonction de la cause sous-jacente des douleurs lombaires, un traitement médical spécifique peut être nécessaire, en fonction de la situation des patients. Les antalgiques comme le paracétamol reste les médicaments de référence dans les douleurs de n'importe quelle parties du dos (en haut, au milieu, à droite ou à gauche).

• Dans le cas d'une sciatique, qui est souvent associée à des douleurs en bas du dos, des traitements tels que des anti-inflammatoires, des analgésiques, des séances de kinésithérapie ou des infiltrations peuvent être recommandés.
• En cas de hernie discale, des options de traitement plus avancées, comme la chirurgie, peuvent être envisagées si les autres traitements conservateurs comme l'infiltration ne soulagent pas la douleur.

L'intervention chirurgicale n'est proposée qu'en dernier recours. 

Quand s'inquiéter d'un mal de dos (à droite, à gauche, au milieu...) ?

Quoiqu'il en soit, il est toujours important de consulter un médecin si les douleurs du bas du dos persistent, s'aggravent, s'il s'agit d'une lombalgie aiguë ou accompagnées d'autres symptômes. 

Dans les cas suivants, la consultation médicale doit être rapide :

• Des engourdissements ;
• Des picotements ;
• Une faiblesse musculaire ;
• Des problèmes de contrôle de la vessie ou des intestins (signe de gravité).

Ces symptômes peuvent indiquer un problème plus sérieux chez le patient au niveau de la colonne vertébrale et nécessitent une évaluation médicale approfondie.

Que faire contre le mal de dos ?

En résumé, les douleurs lombaires sont une affection fréquente qui peut avoir un impact significatif sur toutes les activités de la vie du patient et des causes très différentes. Il est important de prendre des mesures pour soulager la douleur, telles que le repos, l'adoption d'une bonne posture et la pratique d'exercices spécifiques. Si vous êtes gêné par les maux de dos, quelques exercices et étirements simples peuvent vous aider à les soulager.

Douleurs dorsales et colonne vertébrale

Attention : les douleurs lombaires sont le signe d’un problème au niveau de la colonne vertébrale ou des tissus environnants (muscles ou nerfs).

Il est indispensable de consulter un spécialiste qui analysera l’origine précise des douleurs et vous prescrira un traitement adapté (médicaments, kinésithérapie, etc.). Les exercices proposés peuvent être un complément pour soulager temporairement des douleurs trop présentes ou prévenir leur réapparition. Il est recommandé de ne jamais forcer et de les arrêter s’ils provoquent des douleurs supplémentaires.

Sommaire du diaporama

• Douleurs en bas du dos : comment les soulager ?
• La posture de l’enfant
• Replier les genoux sur le torse
• L’étirement de la chaîne musculaire postérieure
• La bascule du bassin
• L’étirement des lombaires
• Exercice de tonus vertébral
• La posture du chat
• L'étirement du psoas
• S'étirer au travail
• Le gainage planche
• Que faire pour éviter ces douleurs ?