Maux de dos au réveil : causes et solutions
Selon une étude, 90 % des Français ont déjà souffert d’un mal de dos. Le matin est un des moments propices pour que ces douleurs se manifestent. Face au mal du siècle, il existe différentes stratégies à mettre en place pour des réveils rayonnants.
Pourquoi a-t-on mal au dos au réveil ?
Sensation d’inconfort dans les lombaires ou douleurs plus hautes autour de la colonne vertébrale : le mal de dos matinal apparaît sous différentes formes. Plusieurs facteurs peuvent expliquer son apparition :
Une mauvaise position de sommeil
La qualité de votre sommeil est affectée par la position dans laquelle vous dormez. Si vous restez sur le dos, le côté ou le ventre toute la nuit, des douleurs peuvent apparaître le matin.
Un matelas et/ou un oreiller pas adaptés
Avoir un bon matelas, mais aussi un oreiller de qualité sont deux éléments clés pour éviter le mal de dos. Il faut trouver le bon équilibre entre soutien et accueil moelleux.
Les mauvaises habitudes
Ce que vous faites durant vos journées influence aussi l’état de votre dos le matin.
- Une posture inadéquate le jour
Les longues journées derrière un ordinateur ou debout entraînent des tensions musculaires. Elles peuvent être exacerbées pendant la nuit.
- Un manque d’activité physique
Afin de résister aux mauvaises postures, votre corps a besoin de muscles forts. Sans une activité sportive régulière, vous perdez en tonus, en souplesse, mais aussi en mobilité.
- Des nuits trop longues
Le repos est essentiel, mais 7 à 8 heures de sommeil suffisent. Au-delà, la position allongée peut provoquer des douleurs musculaires.
Cinq bons réflexes pour ne plus avoir mal au dos le matin
Consulter un professionnel de santé est indispensable si vous souffrez de maux de dos au réveil. Vous pouvez également mettre en place des stratagèmes simples afin de renouer avec des matins souriants.
Choisir un matelas fait pour votre morphologie et vos besoins
Un matelas adapté à votre morphologie comme à vos préférences de sommeil est crucial. Un bon soutien permet de répartir le poids sur toute la surface du matelas. Les points de pression sont dénoués, vos muscles peuvent enfin se détendre.
Choisir le bon oreiller
Le choix de l’oreiller est aussi important que celui de votre matelas. Assurez-vous de sélectionner un modèle préservant l’alignement naturel de la colonne vertébrale. Si vous dormez sur le côté, un oreiller assez épais est recommandé. Sur le dos, vous pouvez privilégier un modèle moins haut. Enfin, sur le ventre, un coussin fin permet de concilier votre position de sommeil préférée et la santé de votre dos.
Positions recommandées pour réduire les tensions la nuit
Ajustez votre confort sur le dos en plaçant un oreiller sous vos genoux. Sur le côté, essayez de placer un coussin entre vos jambes pour soulager votre colonne vertébrale.
Faire des étirements le matin
Intégrer des étirements doux dans votre routine matinale peut vous aider à relâcher les muscles raides.
Renforcer ses muscles posturaux
Les Pilates, le yoga ou le stand-up paddle sont des disciplines à privilégier pour vous muscler en profondeur. Cela vous aide à conserver une meilleure posture tout au long de la journée : les tensions diminuent.
Comment choisir le meilleur matelas pour son dos ?
Pour vous offrir un sommeil réparateur, mais aussi prévenir les maux de dos au réveil, prenez en compte les critères suivants :
Vos besoins
Cela vous permet tout d’abord de choisir la bonne dimension pour votre matelas. Pour un couple, une largeur minimale de 160 cm est recommandée afin de garantir une bonne indépendance de couchage. Votre espace de sommeil ne subit pas de déformation due à la présence de votre conjoint. Si vous avez tendance à transpirer la nuit, c’est aussi un facteur à prendre en compte pour choisir un bon matelas. Pensez aussi à vérifier la compatibilité entre votre sommier et votre futur matelas.
Le maintien
Pour trouver le soutien optimal, prenez en compte vos envies, mais aussi votre morphologie. Si vous avez un gabarit imposant, un matelas souple ne vous procurera pas un soutien adéquat. Votre colonne sera complètement étirée. Privilégiez un maintien ferme, voire extra-ferme. Pour les plus petites morphologies, un matelas équilibré permet de maintenir une colonne vertébrale horizontale. Si votre matelas est trop ferme, le nombre de points de pression augmente, vos muscles ne se détendent pas.
L’accueil
Il s’agit du confort ressenti en vous installant sur le matelas. Vous pouvez profiter d’un accueil moelleux sur un matelas ferme ou vice-versa.
La technologie du matelas
- La mousse à mémoire de forme : vous obtenez un soutien personnalisé combiné à une bonne indépendance de couchage.
- Les ressorts ensachés : ils optimisent la circulation de l’air. C’est le choix à favoriser si vous transpirez beaucoup. Ils sont parfaits pour les gabarits importants ou pour ne pas être dérangé par les mouvements de votre conjoint.
- Les ressorts biconiques : ils offrent un soutien tonique pour un très bon rapport qualité/prix.
- Le latex : il combine très facilement accueil moelleux et maintien ferme. Il favorise aussi une bonne circulation de l’air.
Les sommiers à lattes offrent une parfaite combinaison avec tous les matelas sauf ceux à ressorts. Ces derniers doivent être associés à un sommier utilisant la même technologie.
L’offre d’essai
Rien ne vaut quelques nuits avec un matelas pour savoir s’il peut soulager vos maux de dos au réveil. Orientez-vous vers un modèle proposant plusieurs nuits d’essai pour vous assurer qu’il répond à vos attentes. Si ce n’est pas le cas, vous pourrez être remboursé.
Les maux de dos au réveil ne sont pas une fatalité. Un bon matelas, une activité sportive régulière et une meilleure posture au quotidien vous permettront de soulager les douleurs.