Masse graisseuse chez la femme : définition et calcul de l'IMG
Calculez votre Indice de Masse Grasse (IMG)
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Pour évaluer la masse grasse que contient l'organisme, on peut utiliser différentes méthodes : la mesure du pli cutané (on mesure l'épaisseur d'un pincement de la peau à différents endroits du corps, ce qui permet d'évaluer la graisse sous-cutanée) ; les balances à impédancemètre (on mesure un courant électrique travers le corps, dont la résistance est directement liée au taux de matière grasse qu'il contient)... Mais on peut aussi utiliser une formule empirique, dérivée de l'indice de masse corporelle, qui va permettre de calculer l'indice de masse grasse (IMG) (attention, cette formule n'est valable que pour les personnes ayant entre 15 et 50 ans) :
Calcul de l'Indice de Masse Grasse (IMG) : notre outil
Qu'est-ce que la masse grasse ou IMG ?
L'indice de masse grasse (IMG) est un outil de mesure permettant d'évaluer la proportion de graisse dans le corps. Il est à différencier de l'IMC, qui est l'indice de masse corporelle qui permet de savoir si une personne est en maigreur, en surpoids ou en obésité. L'IMG prend en compte plus de critères que l'IMC : il est donc un indicateur plus complet. De manière générale, le taux de masse graisseuse est supérieure chez la femme que chez l'homme. Ce phénomène s'explique par des besoins en graisse plus importants lors de la grossesse ou pour réguler les hormones, lors du cycle menstruel pour ne citer qu'un exemple.
Comment calculer l'IMG avec d'autres méthodes ?
D'autres méthodes existent pour le calcul de l'indice de masse graisseuse.
Le test du pli cutané
Cette méthode d'évaluation de la masse grasse doit être réalisée par une personne ayant de l'expérience. Le test du pli cutané consiste à utiliser une pince pour enserrer la peau à différents endroits du corps (bras, ventre, etc.). Si le plus est de plus de 2 cm, un excès de masse grasse est présent.
L'impédancemètre et composition corporelle (taux hydrique, gras...)
La balance impédancemètre est un appareil donnant certaines mesures dont l'IMG à l'aide d'un courant électrique traversant le corps. Certains de ces appareils sont munis de poignées afin de mesurer également la graisse abdominale (le courant parcourt le corps en passant par le ventre et non pas uniquement les membres inférieurs). L'impédancemètre est une méthode donnant une estimation de le taux de masse grasse, même si certaines machines sont plus précises que d'autres. En effet, certains appareils sont capables de donner d'autres normes, tels le taux hydrique, le volume de masse musculaire et osseuse.
Taux de graisse corporelle : quel est le bon pourcentage de masse grasse (IMG) ?
Tableau : quelle est la masse graisseuse idéale pour une femme ?
La masse grasse chez une femme doit se situer entre 20 et 30 %. La femme est considérée en surpoids entre 31 et 42 %. L'obésité est considérée à partir de 39 % de masse grasse. Toutefois, les taux de masse graisseuse sont dépendant de l'âge de la femme.
Voici le tableau d'IMG chez la femme :
- 20-39 ans : faible <21 % ; Bonne santé 21-31 % ; Surpoids 31-39 % ; Obésité >39 %
- 40-59 ans : faible <23 % ; Bonne santé 23-36 % ; Surpoids 36-40 % ; Obésité > 40 %
- 60 ans et + : faible <25 % ; Bonne santé 25-37 % ; Surpoids 37-42 % ; Obséité > 42 %
Tableau : taux de masse grasse idéal chez l'homme
La masse grasse chez un homme doit se situer entre 8 et 15 %. Selon l'âge, le surpoids est considéré à partir de 19 % jusqu'à 30 %. Au-delà de ces taux de masse graisseuse, un homme est considéré comme obèse. Comme chez la femme, les normes évoluent avec l'âge.
Voici le tableau d'IMG chez l'homme :
- 20-39 ans : faible <8 % ; Bonne santé 8-19 % ; Surpoids 19-25 % ; Obésité >25 %
- 40-59 ans : faible <11 % ; Bonne santé 11-22 % ; Surpoids 22-28 % ; Obésité >28 %
- 60 ans et + : faible <15 % ; Bonne santé 15-25 % ; Surpoids 25-30 % ; Obséité >30 %
Comment perdre de la masse graisseuse et garder sa masse musculaire ?
Pour perdre de la masse grasse, il faudra veiller à votre alimentation. La consommation de protéines doit être suffisante, tout comme la consommation de fibres alimentaires. Il faudra veiller à contrôler ses apports glucidiques et à écarter de votre assiette les aliments transformés, gras et sucrés, comme les viennoiseries, la junk-food ou les sodas. Vous devez également réduire le nombre de calories ingérées au quotidien.
Pour mincir et perdre du gras, l'activité sportive reste bien entendu l'un des piliers, avec l'alimentation. Misez sur l'aquagym, la course à pied ou le cardio-training pour retrouver une silhouette harmonieuse.
La perte de masse graisseuse est parfois un objectif important chez les sportifs, chez lesquels conserver la masse musculaire est impératif. L'IMG est une donnée importante pour le sportif, plus précise et plus récente que l'IMC.
N'hésitez pas à consulter un médecin du sport ou un nutritionniste afin de connaître vos données de santé, mais aussi de perfectionner votre programme,
