Courir n’aide pas à perdre du poids, mais cela empêche la prise de poids
D'après des chercheurs de l'Université de Jyväskylä, la course à pied aiderait à prévenir la prise de poids ou de graisse à long terme.
Elle fait partie des nombreuses idées reçues qui persistent sur le sport. Non, la course à pied ne fait pas forcément perdre du poids. En revanche, elle préviendrait l’augmentation de la graisse corporelle à long terme. Explications.
La course stabilise le poids
D'après les chercheurs de l'Université de Jyväskylä, qui ont mené une étude sur le sujet, si la course n'entraînerait pas immédiatement de perte de poids chez les coureurs, elle aiderait les sprinteurs et athlètes à stabiliser leur poids et leur pourcentage de graisse dans le temps.
"Nos données montrent clairement que l'exercice de course à pied tout au long de la vie, qu'il s'agisse de sprints sur de longues distances ou de sprints répétés sur de courtes distances, maintient des niveaux de masse grasse inférieurs à ceux d'un mode de vie physiquement actif typique et également plus que la participation à des sports de force compétitifs", assure le Dr Simon Walker, professeur en physiologie de l'exercice à la Faculté des sciences du sport et de la santé.
Les sprinteurs et athlètes d’endurance plus âgés présenteraient d'ailleurs "une masse grasse inférieure à celle des jeunes athlètes de force et des témoins physiquement actifs", relatent les scientifiques.
Une preuve, selon eux, des effets du sport dans le temps.
Une prise de masse musculaire
L'autre avantage de la course ? Elle permettrait de maintenir la masse musculaire.
Les individus participant à un entraînement de résistance tout au long de leur vie sembleraient en effet mieux maintenir leur masse musculaire "que ceux participant à des sports de sprint et de course de fond", relate la même étude.
Face à ces résultats, le Dr Walker estime qu'un entraînement combiné (résistance et endurance) serait idéal :
"En termes d’amélioration de la composition corporelle grâce à la fois à une masse musculaire accrue et au maintien d’une masse grasse n’affectant pas la santé, il semble qu’une approche combinée soit recommandable. Nous savons que les deux tissus, la graisse et les muscles, influencent la santé globale et fonctionnent de manière opposée. La meilleure stratégie serait donc d’optimiser les deux."
D'autres bénéfices santé sont à noter
Face à ces résultats, Alexandra Murcier, diététicienne-nutritionniste, tient à effectuer un petit rappel santé.
"On ne devrait jamais se mettre au sport uniquement pour perdre du poids. Les bienfaits du sport sont nombreux et variés : réduction du stress, maintien de la masse msuculaire, amélioration du sommeil", avance-t-elle. D'ailleurs, "Le poids en lui même ne veut pas dire grand chose. Le muscle pèse plus lourd que le gras. Il est donc plus intéressant de regarder la composition corporelle globale", estime-t-elle.
De manière générale, l'experte recommande donc de suivre une bonne hygiène de vie - et si l'on souhaite réellement perdre du poids d'analyser sa dépense énergetique (les dépenses contre les apports).