Les 10 meilleurs exercices pour s’étirer le dos
Étirement n°4
«S’étirer le dos est une phase primordiale de votre séance de sport et pourtant elle est souvent bâclée !» explique le coach particulier Mathieu Pereira. Afin d’éviter une quelconque raideur dans cette zone (qui entraîne souvent une douleur intense), on prend donc du temps pour étirer les lombaires, les intercostaux ou la colonne vertébrale. Après un cours de danse, de yoga, ou une séance de course à pied, on s’applique à reproduire les postures suivantes pendant de longues secondes. A savoir : ces exercices sont aussi conseillés pour atténuer un mal de dos fréquent.
Zone du corps concernée ? La colonne vertébrale
Comment on fait ? Pour assouplir la colonne, cet exercice de torsion est parfait. Couché sur le dos, les bras allongés de part et d'autre du buste, on plie les jambes près du buste. L'idée est de basculer les jambes d'un côté, et la tête de l'autre en alternance. Pour celles qui ont le plus de mal à mettre les genoux à terre, il est possible de s'aider d'une brique.
Pour aller plus loin ? Dans la même posture sur le dos, on tend les jambes et on essaye de les amener d'un côté puis de l'autre jusqu'à nos mains.
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