Les 10 meilleurs exercices pour s’étirer le dos
Étirement n°9
«S’étirer le dos est une phase primordiale de votre séance de sport et pourtant elle est souvent bâclée !» explique le coach particulier Mathieu Pereira. Afin d’éviter une quelconque raideur dans cette zone (qui entraîne souvent une douleur intense), on prend donc du temps pour étirer les lombaires, les intercostaux ou la colonne vertébrale. Après un cours de danse, de yoga, ou une séance de course à pied, on s’applique à reproduire les postures suivantes pendant de longues secondes. A savoir : ces exercices sont aussi conseillés pour atténuer un mal de dos fréquent.
Zone du corps concernée ? Les lombaires
Comment on fait ? Cet étirement est tout simple. Allongé sur le dos, on ramène ses genoux au niveau de la poitrine et on les maintient le plus proche possible du buste en appuyant avec les mains. Particulièrement efficace pour les personnes qui souffrent du nerf sciatique, il est également possible de faire cet exercice une jambe après l'autre. Attention, on prend soin de plaquer ses reins au sol.
Pour aller plus loin ? On lève ensuite les jambes au plafond et on soulève le sacrum avec la force des abdos. Le stretching est renforcé !
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