Un expert en fitness révèle combien de temps il faut pour obtenir des résultats après avoir repris le sport

Sihem Boultif Journaliste santé

A l’approche de l’été, la motivation des sportifs est décuplée à l'idée de retrouver leur summer body. Ils ne lésinent pas sur les efforts à fournir à la salle de sport, afin de voir leur silhouette s’affiner et se raffermir. Mais en combien de temps observe-t-on un changement, après avoir repris le sport ?

Des effets différents selon le type d’exercice

Faire du sport aérobie comme du vélo ou de la course à pied n’aura pas le même effet que la musculation. D’après John Gallucci Jr, physiothérapeute interrogé par le Daily Mail, "le vélo, la natation ou la course à pied sont des activités qui permettent aux muscles de se contracter et de se relâcher de nombreuses fois, ce qui signifie qu’ils ont davantage besoin d’oxygène à ce moment-là".

En réalisant ce type d’exercice, "c’est l’ensemble du corps qui en profite, avec une diminution de l’inflammation, une augmentation de la fonction pulmonaire et un meilleur fonctionnement des articulations" soutient l'expert.

Des résultats visibles très rapidement

Le coach explique aussi que tout dépend de la morphologie de la personne. "Des personnes en surpoids ou obèses peuvent voir les premiers changements sur leur silhouette au bout de deux semaines" assure-t-il. "Il faut pour cela qu’elles fassent 30 à 40 minutes d’activité par jour, en conservant une alimentation équilibrée et une bonne hydratation".

Les personnes minces verront les résultats en quatre semaines au minimum, parfois plus. "Et si vous avez un poids santé, l’exercice peut tout simplement vous aider à maintenir votre physique actuel" ajoute-t-il.

Pourquoi cette différence ? Car "plus on pèse lourd et plus le corps nécessite de l’énergie pour fonctionner. Ce qui signifie qu’à exercice égale, une personne plus lourde brûlera plus de calories". Les entraînements de force, comme la musculation, permettent eux d’agrandir les muscles en six semaines, environ, sur la base de 30 minutes par jour.

Autre constat : les hommes peuvent avoir une perte de poids plus rapide que les femmes, en raison de leur métabolisme naturellement plus enclin à avoir éliminer davantage et à être formé de muscles, plutôt que de graisses.

Reprenez le sport progressivement, à raison de 15 minutes par jour

En résumé, si vous avez envie de reprendre une activité physique, John Gallucci Jr recommande de s’y prendre progressivement.

• "Pour les activités aérobies, comme le vélo ou la course à pied, commencez avec 15 à 20 minutes par jour. Puis au cours de la semaine, augmentez progressivement jusqu’à atteindre 30 minutes" conseille-t-il ;
• En revanche, pour la musculation, il faut être plus prudent. "Pour que les fibres de vos muscles se développent, elles doivent se reposer. Trop de tension peut entraver leur croissance et conduire à des blessures" ;
• Il faut aussi alterner les parties du corps travaillées. "Si vous travaillez vos biceps et les triceps un jour, vous devrez faire travailler vos ischio-jambiers ou vos quadriceps le lendemain" conclut-il.

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