Confort, chaleur, respirabilité : le trio gagnant d'un running au top en hiver
Quand il fait nuit et que les températures commencent à chuter, courir devient un challenge qui refroidit plus d'un coureur régulier. En hiver, la pratique du running reste possible à condition de choisir un équipement adapté aux changements climatiques et d'adopter les bonnes pratiques pour conserver la notion de plaisir sans se blesser. Grégory Mostacci, coach sportif à Marseille, nous livre ses conseils.
Des vêtements respirants capables de garder la chaleur corporelle
Inutile de multiplier les couches quand il fait froid. Mieux vaut miser sur des vêtements techniques aux propriétés respirantes et isolantes chaudes. Trois suffisent selon le coach sportif Grégory Mostacci. La première couche doit être respirante pour évacuer la transpiration. Parmi les nouveautés, le Top Pullover AeroReact de Nike AeroReact de Nike (100 €), par exemple, aide la thermorégulation du corps pendant la performance. Dotée d'un tissu léger, sa technologie est tout à fait adaptée à la course. Dès que les fibres ressentent la vapeur d'eau, elles s'ouvrent pour un maximum de respirabilité. La deuxième couche est composée d'un T-shirt à manches longues en textile isolant. Enfin, la dernière sera idéalement une veste coupe-vent qui protègera des conditions extérieures.
Hiver oblige, on pratique souvent lorsqu'il fait nuit, après 17h30 et avant 8h le matin. D'où l'importance de rester visible et au chaud en portant des vêtements réflectifs : la nouvelle gamme de collants A400 “Starlight“ de Skins, par exemple, assure la visibilité du sportif jusqu'à 160 mètres grâce à ses panneaux réflectifs asymétriques incrustés de perles de verre. Dans la même marque, la technologie “Adaptive by Heiq“ régule la température du corps en fonction des changements d'environnement climatique, augmentent l'apport d'oxygène dans les muscles tout au long de l'activité physique (corsaire 110 € et collant 120 €). Une donnée essentielle pour éviter les crampes et faciliter le retour veineux.
Couvrir les extrémités
Pour éviter la déperdition de chaleur, gants, bonnet et écharpe sont les accessoires indispensables du coureur à choisir en fonction de leur qualité isolante et étanche. Les chaussettes ont aussi leur importance pour rester bien au sec et éviter les ampoules ou irritations. La toute nouvelle gamme “Climasocks“ de Rywan (13,39 €) a spécialement été conçue pour évacuer l'humidité du pied, par exemple.
Des chaussures ultra-adhérentes pour éviter la glisse
Particulièrement en hiver où les terrains peuvent être gelés, verglacés ou enneigées, il important de faire un point sur sa paire de chaussures, quitte à la changer. Selon Grégory Mostacci, mieux vaut opter pour des modèles ultra-adhérents légers et renforcés. L'option d'équiper ses baskets avec des petites chaînes reste un choix adapté plus économique, comme ceux de la marque Yaktrax (30 €), par exemple.
S'échauffer et s'hydrater
“Il ne faut surtout pas courir à fond directement, il faut prendre le temps d'apporter de l'oxygène aux muscles et de réchauffer le corps“, conseille Grégory Mostacci. “Quand il fait froid, on a plus de mal à respirer et contrairement aux idées reçues, on a besoin de boire davantage“. Quelques mouvements pour désengourdir les articulations avant le départ peuvent éviter de se blesser. Le footing doit commencer par 10 minutes de marche en inspirant profondément par le nez et en expirant par la bouche puis en trottinant.
AFP/Relaxnews