Les cinq meilleurs sports d'extérieur à adopter si vous voulez perdre du poids
Rien de mieux que de pratiquer une activité physique, associée à une alimentation équilibrée, pour perdre vos quelques kilos en trop. Mais dans ce domaine, certains sports d‘extérieurs fonctionnent mieux que d’autres. Voici 5 exercices à pratiquer au grand air, et pendant les beaux jours.
En dehors des périodes de canicule, l’été est la période idéale pour s’adonner à des sports en extérieur. Ceux-ci prennent soin de votre santé, mais améliorent aussi votre bien-être psychologique et réduisent le stress. Bonus non négligeable, ils permettent aussi de perdre ses kilos indésirables et de s’affiner tout en prenant l’air. Selon le magazine américain Eat This, voici les 5 exercices d’extérieurs les plus efficaces à adopter si vous voulez perdre du poids.
La natation
La natation est un excellent entraînement en plein air, rafraîchissant, mais faisant travailler tout votre corps. “La natation est une activité qui brûle beaucoup de calories, surtout quand il fait beau” souligne le coach. “Elle présente de nombreux avantages par rapport à la course à pied, mais fait également travailler les muscles du haut et du bas du corps".
Il faudra cependant ne pas se contenter d’une petite brasse. "Si vous optez pour une séance de natation en extérieur, il est utile de changer de style de nage toutes les quelques longueurs. De cette façon, vous évitez de vous fatiguer rapidement et pouvez effectuer un entraînement plus long, brûlant encore plus de calories. “Le bon rythme ? Nager par intervalles de deux minutes avec une pause d'une minute pour vous reposer entre chaque intervalle. Pour une séance de natation de 30 minutes au total.
Le running
La course à pied est sans doute l’option d'entraînement en extérieur la plus évidente pour perdre du poids, mais aussi la plus accessible, puisqu’elle ne nécessite qu'une paire de basket. "La course à pied est un excellent moyen de brûler un grand nombre de calories en une période de temps relativement courte" nous dit Angelino. "Il est également facile d'ajuster l'intensité de votre course à mesure que vous vous améliorez en forme au fil du temps ; il vous suffit d'aller un peu plus vite. Et vous pouvez le faire avec un risque limité de blessure par rapport à d'autres types d'exercices courants". Faites 30 minutes de course à pied, en gardant un rythme modérément intense et constant, si vous voulez perdre du poids.
L’escalade
Si vous avez accès à une formation et l’équipement de sécurité approprié, l’escalade est également une excellente option pour faire du sport dehors, tout en perdant du poids. Si vous avez déjà de l'expérience en escalade de bloc, cette forme d'exercice en extérieur est en effet excellente pour brûler des calories et atteindre vos objectifs de perte de poids. Notamment si les entraînements traditionnels ne sont pas vraiment votre truc. Mais cet aspect doit être préparé en salle et répondre ensuite à de grandes précautions : ne pas être seul, avoir une trousse de premiers secours, et grimper dans une zone où votre téléphone passe.
Néanmoins, le résultat est époustouflant : une session de deux heures apporte évasion, concentration et travail intense du corps.
La poussée de traîneau
Si vous disposez d’un traîneau de poussée, c’est-à-dire de cet appareil lourd, qui permet de pousser et tirer de tout son poids, c'est le moment d’en faire usage (Certains parcours sportifs publics disposent d’un tel dispositif). "La poussée de traîneau fait appel à un grand nombre de muscles du haut et du bas du corps. Certains se contractent normalement pendant l'exercice, tandis que d'autres se contractent de manière isométrique" explique Domenic Angelino, Personal Trainer consulté par le magazine. "Cela entraîne une grande activité musculaire qui se traduit directement par une plus grande combustion de calories." Angelino recommande d'effectuer quatre à six séries de poussées de traîneau de 30 secondes. "Vous brûlerez plus de calories et pourrez pousser plus efficacement si vous faites de plus grands pas".
Le retournement… de pneus
Plébiscité par les équipes de crossfit, le retournement de pneus (type tracteur) peut vous aider à brûler des calories assez rapidement tout en étant efficace pour augmenter votre puissance musculaire. "Augmenter la puissance musculaire tôt dans la vie peut aider à vous protéger un peu contre le risque de chute en vieillissant. L'augmentation de la puissance musculaire améliore également les performances athlétiques" prétend l’expert.
Lorsque vous effectuez cet exercice, faites toutefois attention à la façon dont vous soulevez le pneu, pour ne pas blesser votre dos. “Essayez de penser à faire des squats avec le pneu plutôt qu'à le soulever” propose le coach. “Il est également utile de garder à l'esprit que les pneus ont des tailles différentes et que les pneus plus gros sont plus lourds”. Si vous voulez perdre du poids, visez trois à cinq séries de 15 à 20 répétitions.
- Eat This, 8 août 2024.
