Pour perdre vos derniers kilos, voici la fréquence cardiaque à atteindre selon votre âge
Vous souhaitez perdre du poids en faisant du sport ? Voici la fréquence cardiaque que vous devez atteindre (selon votre âge) pour brûler un maximum de graisses !
Pour ceux qui désespèrent de perdre leurs derniers kilos, malgré un programme alimentaire équilibré et de nombreuses séances d'entraînement, une méthode révélée par certaines études pourrait bien vous aider. Et elle concerne votre fréquence cardiaque ! On vous explique.
Une méthode qui nécessite de connaître sa fréquence cardiaque maximale
Pour optimiser la combustion des graisses, les entraineurs s’accordent à dire qu’il faudrait que votre rythme cardiaque atteigne un certain niveau lors de votre entraînement. Pour calculer votre fréquence cardiaque de combustion des graisses, il faut tout d'abord connaître votre fréquence cardiaque maximale. Celle-ci dépend de votre âge, votre niveau de stress, les médicaments que vous prenez et la quantité de café que vous buvez.
Voici un petit aperçu des plages de fréquences cardiaques maximales que vous devez atteindre en moyenne selon votre âge :
- Entre 18 et 20 ans : 140 bpm ;
- Entre 21 et 25 ans : de 136 à 139 bpm ;
- Entre 26 et 30 ans : de 133 à 136 bpm ;
- Entre 31 et 35 ans : de 129 à 132 bpm ;
- Entre 36 et 40 ans : de 126 à 129 bpm ;
- Entre 41 et 45 ans : de 122 à 125 bpm ;
- Entre 46 et 50 ans : de 119 à 122 bpm ;
- Entre 51 et 55 ans : de 115 à 118 bpm ;
- Entre 56 et 60 ans : de 112 à 115 bpm ;
- Entre 61 et 65 ans : de 108 à 111 bpm ;
- Entre 66 et 70 ans : de 105 à 108 bpm ;
- Entre 71 et 75 ans : de 101 à 104 bpm.
Le savez-vous ? La fréquence cardiaque moyenne idéale au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute. La fréquence cardiaque maximale est le plus grand nombre de fois que le cœur d'une personne peut battre par minute sans causer de stress sur l'organe. Ces données sont basées sur l'âge et ont tendance à diminuer avec le temps. Pour calculer votre fréquence cardiaque maximale, il suffit en général de soustraire votre âge de 220. Par exemple, un homme de 50 ans aurait une fréquence cardiaque maximale de 170.
Quelle fréquence cardiaque atteindre pour perdre du poids efficacement ?
Une fois que vous avez votre fréquence cardiaque maximale, il suffit de la multiplier par 0,7 pour obtenir celle idéale pour brûler les graisses ! Ainsi, un homme de 50 ans avec une fréquence cardiaque maximale d'environ 119 bpm devra atteindre en moyenne 83 bpm lors de l'effort, s'il souhaite brûler ses graisses et perdre du poids.
Pour mesurer votre fréquence cardiaque, plusieurs techniques s'offrent à vous. Tout d'abord la méthode traditionnelle qui consiste à utiliser vos doigts pour mesurer votre pouls pendant une minute, sur votre cou, votre poignet ou votre poitrine. Mais la méthode beaucoup plus courante est de porter une montre connectée pendant votre entraînement qui suivra votre fréquence cardiaque tout au long de celle-ci. De cette manière, vous n'avez pas à faire de calcul, ce type de montre analyse de nombreuses données y compris les calories que vous avez brûlées !
Plus votre activité sportive est intense, plus votre corps puisera dans vos graisses pour avoir de l'énergie, et plus elles brûleront ! Ainsi, analyser votre fréquence cardiaque pendant l'effort peut vous aider à rendre votre entraînement plus productif et à perdre du poids sur le long terme !
- "The heart rate you need to reach to burn the most fat, according to your age, revealed", MailOnline, le 2 juillet 2024
