Une coach révèle pourquoi ces exercices pour les fessiers, populaires sur Instagram ne servent à rien
De nombreuses personnes, lorsqu’elles se lancent dans un entraînement physique intensif veulent galber leurs muscles fessiers. D’après la coach Katie Neeson, certains exercices sont inutiles. Faisons le point avec Vincent Roche, kinésithérapeute chez Kiné Kleber, à Paris.
Pour galber son fessier, il est important de choisir les bons exercices, qui permettront de développer les muscles rapidement, afin de raffermir et sculter la zone. Pour aider ses abonnés, une coach sportif, Katie Neeson, explique dans une vidéo TikTok les exercices à privilégier et ceux qui au contraire, ne serviront à rien, pour avoir des fesses plus rondes et plus toniques.
Des exercices "qui ne développeront pas vos fessiers", selon la coach
Selon Katie Neeson, se mettre sur les genoux et porter des haltères tout en serrant les fesses ne permet pas de développer les muscles fessiers. De la même manière, étendre sa jambe vers l’arrière pour toucher son fessier avec son talon n’a aucun bénéfice non plus.
Interrogé, Vincent Roche, kinésithérapeute, ne partage pas tout à fait le point de vue de la coach. "On ne peut pas dire que cela ne sert à rien" avance-t-il. "Ces exercices d’activation ont le mérite, surtout pour les personnes novices, de leur faire ressentir leurs muscles et de leur permettre d’apprendre à localiser la zone qu’ils souhaitent travailler".
Combiner deux critères pour développer le muscle
Le secret, selon Vincent Roche est de cumuler deux critères précis, pour créer une hypertrophie musculaire, c’est-à-dire le développement du muscle. "Il faut exercer une tension mécanique et cela passe par la charge que l’on va imposer au muscle ainsi que son étirement ; le second critère est un stress métabolique, qui va entraîner une réaction chimique qui favorise l’hypertrophie musculaire" développe le kiné.
Bien dans son corps, bien dans sa tête !
Faire des hit thrust et des squats, pour raffermir son fessier
Dans sa vidéo, Katie Neeson recommande de faire des "hit thrust" et des "squats".
Le premier exercice se pratique en appui avec le haut du dos posé sur un banc de musculation, regard vers le plafond. Au niveau des hanches, il faut porter un poids et faire des séries, en montant et en redescendant les hanches.
Puis, réaliser des squats, un exercice qui sollicite les jambes dans leur totalité. Il faut descendre et remonter en pliant les genoux. "Effectivement, ce sont les deux exercices les plus efficaces pour faire travailler les fessiers. Le premier nécessite que l’on soulève des poids de plus en plus importants, le second de descendre le plus bas possible ou au moins à hauteur de flexion de genou, à 90 degrés" recommande le kiné.