Grossesse : 10 exercices ostéo à faire à la maison
Stretching fessier
Etre enceinte tout en restant en forme, c’est possible, grâce au programme ostéopathique spécial future maman, conçu par Aline Fabre, ostéopathe. Découvrez ces conseils en images.
Cet exercice se pratique au début de la grossesse, tant que votre ventre ne vous gêne pas. Allongée sur le dos, votre nuque et vos épaules reposent sur un coussin. Croisez les jambes et attrapez votre cuisse du dessous en croisant les doigts en dessous d'elle. Ramenez celle-ci vers votre poitrine pour étirer votre fessier. Puis revenez à la position initiale avant d’inverser la cuisse à attraper. Pensez à faire grandes respirations, sans à-coups, en maintenant la position pendant environ 1 ou 2 minutes par fessier. Répétez l’exercice 2 ou 3 fois.
A savoir : En fin de grossesse, il est très important d’étirer le fessier, mais il faut alors opter pour une position assise.
Conseil de pro : Question timing, le stretching fessier est recommandé une fois par semaine le 7e mois, 2 fois par semaine le 8e mois et tous les 2 jours pour le 9e mois.
Sommaire du diaporama
- Grossesse : 10 exercices ostéo à faire à la maison
- Adopter une bonne posture
- Détendre ses épaules
- Soulager les troubles circulatoires
- Apaiser les douleurs et tensions liés aux lombaires, au diaphragme et à l’estomac
- Gymnastique abdominale
- Posture spécial lombaires et sciatiques
- Stretching fessier
- Posture allongée spécial sommeil
- Stretching au quotidien
- Respirer allongée
- Application Ma Grossesse